Menopauza Přírodní Alternativy

Menopauza jekonec plodnosti amenstruační cyklus . Ženy jsou si myslel , že jsme dosáhli menopauze 12 měsíců po jejich posledním období . Menopauza není nemoc , alepřirozený proces, v důsledku stárnutí . K dispozici jsou jak fyzické a emocionální příznaky, které ovlivňují každou ženu jinak . Během menopauzyžena může mít noční pocení , návaly horka, problémy se spánkem a změny nálady . Tam jsou domácí opravné prostředky , které mají historii práce pro ženy v menopauze a zmírňuje některé nebo všechny z těchto příznaků . Cvičení Více

Mayo Clinic navrhuje pravidelné cvičení pro úlevu od příznaků menopauzy . Cvičení nabízí mnoho výhod . To může pomoci snížit stres, který může vyvolat příznaky menopauzy . Dělat 30 minut mírného cvičení po většinu dní může pomoci s " kardiovaskulární choroby, diabetes , osteoporóza a další podmínky spojené se stárnutím , " hlásíMayo Clinic . Jakýkoliv druh fyzické aktivity je užitečné . Jóga je takédobrá volba . Mayo Clinic uvádí, že dřívější studie ukázaly, že jóga může pomoci zmírnit návaly horka u žen před menopauzou . Také se snaží Kegel cvičení na posílení pánevního dna ( viz zdroje ) . Podle Mayo Clinic , mohou být tyto typy cvičení pomoci s močovou inkontinencí , jeden z příznaků, s nimiž se některé ženy v menopauze .
Uvolnit tělo

nejlepší způsoby, poruchy zmírnit spánku jsou k výkonu a snížení nebo odstranění kofeinu . Dozvědět se hluboké dýchání , meditace , vedená vizualizace nebo progresivní svalová relaxace cvičení k relaxaci celého těla před spaním . Také nevykonávají právo před spaním . Existují knihy , stejně jako audio - a videokazety , které mohou pomoci ženu se naučit tyto relaxační techniky .
Zlepšit vaše strava

Jezte vyváženou stravu každý den . Chcete-li získat zdravější přidat širokou škálu ovoce , zeleniny a celozrnných potravin do svého jídelníčku . Tím se zvyšuje vaše šance na získání všechny živiny, které vaše tělo potřebuje . Také jíst hodně vlákniny . Mayo Clinic naznačuje, 20 - 35 g vlákniny každý den . Pít hodně tekutin každý den, je také důležité . Vyhnout nebo jej omezit příjem potravin s vysokým obsahem tuku , alkoholu , nezdravé potraviny a kofeinu .
Vitamíny a minerály

Mayo Clinic také naznačuje, jíst potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D k léčbě příznaků menopauzy . Není-li to možné , vezměte doplňky . " Cílem pro 1200 až 1500 mg vápníku a 800 IU vitaminu Ddenně , " naznačujeMayo Clinic . Některé ženy měli úspěch s ohledem vitamin E doplňků na zmírnění návalů . Vezměte 400 IU denně .
Použití byliny

Existují i ​​další doplňky , které pomohly zmírnit příznaky menopauzy . Černá cohosh se často doporučuje jako dobrý léčbě menopauzy . Lněný olej je také populární prostředek pro ženy v menopauze kvůli jeho omega- 3 mastných kyselin a obsah fytoestrogenů ; fytoestrogeny jsou přírodní sloučeniny nacházející se v potravinách, které fungují jako estrogenu v těle .