Jak zlepšit paměť dovednosti

" Kde jsem opustit své klíče ? " " Nikdy pamatovat všechno ! " " Jak se jmenuje ? " Od doby, kdy zadáte do školy , dokud jsi zestárl a vzpomínal jak velké a malé věci ve vašem životě může být problém . Využívat mozku vrozené schopnosti přizpůsobit se a vytvářet nové nervové dráhy - známé jako neuro - pomocníci v kognitivní zadržení . Ať už se snaží připomenout, informace o průběhu testů , mají problém se zapamatováním jména lidí , nebo jsou stárnutí a zjistíte, že každodenní znalosti uniká vás , existují způsoby , jak využít svůj mozek v neuroplasticita zlepšit svou paměť . Vaše tělo

Dostatečný spánek a cvičení jsou důležité pro duševní i fyzické zdraví . Provozní příliš málo spánku zhoršuje mozkovou činnost , jako je kritické myšlení a řešení problémů . Během svého nejhlubšího spánku , dojde k upevňování paměti . Cvičení zvyšuje množství kyslíku do mozku , je klíčem k boji proti některé poruchy, které ovlivňují paměť . Stres , na druhé straně , může zničit mozkové buňky v oblasti, která umožňuje nové vzpomínky a načte ty stávající . Meditace bylo prokázáno, že snížení stresu a posílit spojení mezi mozkovými buňkami . Omega- 3 mastné kyseliny , nalezené v rybách , vlašské ořechy , dýňová semínka a jinde , bylo prokázáno, že snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby . Vyhněte se nasycených tuků , které brání paměť a vychutnat zelený čaj nebo červené víno - s mírou - . Aby pomohla posílit svou paměť
mnemotechnické pomůcky

Může to býtlegrační slovo , ale mnemotechnické pomůcky jsouvážné výhodou při zlepšování paměti . Spojením znalosti s mentální obraz nebo slovní vodítko , informace snadněji připomenout . Vytvoření větu první písmeno každého slova , které mají být si pamatoval v seznamu jeběžný typ . Například , před Pluto byl degradován z planetárního stavu , " My velmi energický Matka Jen Obsluhoval Us Devět pizzy " bylvýraz používá mnoho studentů si vzpomenout na název a pořadí planet v naší sluneční soustavě . Podobně , vytváří slovo z prvních písmen položek seznamu " , jako jsou domovy pro pět Velkých jezer , je další mnemotechnická pomůcka . Chunking jezařízení používané v každodenním životě k zapamatování takové věci jako telefon nebo sociálního zabezpečení čísla . Porušením dlouhé předměty do menších " kousky " jste schopni jim vybavit snadněji .
duševní cvičení

Hraní paměťové hry jeefektivní způsob, jak posílit odvolání u dětí , ale dospělí mohou získat podobné metody. Recitace informace nahlas zvyšuje spojení mezi neurony mozku . Vytvořením seznamu nebo při pohledu na vaše poznámky ihned po třídě , jste konsolidaci informací , nezbytný krok pro zachování .
Uchovávání Tipy

" praktikování College strategie učení , " Dr. Carolyn Hopper připomíná, že se blíží úkol s pozitivním přístupem pomáhá váš mozek si to pamatovat . Ona také naznačuje, že výběr nejdůležitější aspekty ze všech informací, které jsou uvedeny se paměť pomoci . Zkuste lámání vaše studium do menších sezení po delší dobu , než cpát to vše v jednom sezení . Přehrávání hudby v pozadí , jak budete studovat , nebo nastavit cíl a dopřát činnosti nebo svačině poté, co jste dosáhli. Tvorba zábavu relace zvyšuje zájem a nakonec svého zadržení .