Dýchací Techniky a Swami

Nemyslíme si, že hodně o dýchání , protože to děláme instinktivně , ale úspěšně praktikovat meditaci a jógu , musíme se naučit správné dýchací techniky . V Astadala Yogamala , jóga master B.K.S. Lyengar říká, žeproces nádechu a výdechu jeumělecká forma . Můžete si vzít s dýcháním třídy , nebo dívat se na ně na videu rozvíjet své dovednosti v této starobylé umělecké formy . Příprava

Jóga dýchací techniky zahrnují kompletní zaměření na dýchání . Chcete-li tak učinit , musíte vyčlenit čas pro vaše sezení . Dýchací praxe nemůže být povrchní nebo spěchal . V " jóga psychologie :Praktický průvodce k meditaci , " říká Svámí Ajaya , aby zrušil 15 minut, dýchání a meditace . Jak jste usadit se na meditaci , vyčistit svou mysl od starostí , povinností a úkolů položek . Řekněte si, že se nic nemůže rušit vás během vaší relace .
Vdechování a vydechování

Začněte tím, že zcela vydechování . Nadechněte se zhluboka nosem a držet dech na počet 16 , nebo dokud není možné zadržet dech déle . Pak vydechněte na stejném počtu , nebo tak dlouho, jak můžete . Opakujte tento postup až sedmkrát . Vaše nádechy by se měla zapojit bránici , a vy byste měli být schopni je cítit ve své břišní svaly . Váš nádech a výdech cykly mohou být krátký na první pohled , ale vaše dechy budou mít delší a hlubší s praxí .
Alternativní nosní dírky dýchání

Stiskněte vaše právo nosní dírky uzavřená s pravým palcem . Výdech a vdechovat přes levou nosní dírku pro každou šesti bodech . Opakujte tento cyklus třikrát přepněte do nosu . Můžete zvýšit svůj nádech a výdech se počítá s praxí . Kompletní tři cykly alternativní nosní dýchání potom se vraťte k dýchání přes obě nosní dírky . Všimněte si, zda váš dech proudí rovnoměrně po obou nosních dírek ; . , A pokud tomu tak není , pak se více alternativní nozdra cykly
držení těla

Musíte udržovat správné držení těla , aby pro vaše žebra volně se pohybovat , jak dýcháte , ale pokud jstezačátečník , můžete zjistit je těžké sedět vzpřímeně s nohama zkříženýma na 15 - až 20 - minutové zasedání. Pokud jste nezvládli správné sezení držení těla ještě , BKS Lyengar říká, že byste měli udělat si dechová cvičení , ležící náchylný na zádech v poloze mrtvoly . Umístěte srolovaný ručník pod dolní části zad prodloužit páteř , jak si udělat své dechová cvičení .