Jak to udělat Buteyko dýchací techniku ​​

Ruský dýchací techniku ​​zvanou Buteyko byla vytvořena Dr. Konstantin Buteyko , ruský lékař v roce 1950 . To pomáhá pacientům zvládat poruchy dýchání nebo podmínky , jako je astma . Buteyko dýchací technika pomáhá lidem kontrolovat a řídit jejich dýchání . Věci, které budete potřebovat
klidném místě stanovit nebo sedět .
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Sedněte si nebo ležel v tiché místnosti s židlí , pohovka nebo postel . Začněte všimněte si, jak se v současné době s dýcháním, se zaměřením na každým dechem , které užíváte . Nechte vaše dýchání se postupně stávají pomalejší a mělké .
2

pomalu vdechovat nosem . Dýchání nosem vaše tělo je schopen udržet vyšší oxid uhličitý a hladinu oxidu dusnatého v plicích .
3

plně vydechněte nosem , vyprazdňování vaše plíce úplně. Ujistěte se, že dýchat pouze nosem jako dýchání ústy je znechucený s dýchací technikou Buteyko , protože vysušuje dýchací cesty .
4

Po výdechu zadržte dech na tak dlouho, jak je to možné , dokud neucítíte nutkání k nádechu . To se může zdát těžké na první , ale s praxí , budete na to zvyknout . Nesnažte se zadržet dech déle, než je nezbytně nutné .
5

pomalu nadechnout a zadržte dech znovu tak dlouho, jak můžete , dokud máte pocit nutkání na výdech . Tyto kroky opakujte několikrátdenně cvičit dýchání nosem . Ujistěte se, dýchat a pomalu , aby se zabránilo hyperventilaci .