O hluboké dýchání cvičení
Naučit se dělat hluboké dechová cvičení jedůležitou složkou pro zvládání stresu a mnoho druhů chronických onemocnění . Pokud se budete dívat a dítě dýchat , uvidíte , že se přirozeně dýchat správně a hluboce . Jak stárneme , a musí vyrovnat se stresem každodenního života , naše dýchání tendenci být rychlejší a mělčí . Naučit se dýchat zhluboka opět může jít dlouhou cestu v řízení své zdraví . Historie
Mohlo by se zdát , že hluboká dechová cvičení a výhody, které může mít na naše zdraví , jev poslední době nový nápad . Nicméně , hluboké dechová cvičení ( tzv. " pránájámy " v józe ) se běžně učí ve třídách jógy . Praxe jógy lze vysledovat do doby před 5000 lety v Indii . V této době jóga a její principy byly vyhrazeny pro náboženské elity . Nakonec , jóga stala přístupná pro všechny a udělal jeho cestu do Spojených států . Vědci začali zkoumat účinky hluboké dýchání a meditace studiem jogíni , zatímco oni byli cvičit techniku . Jakvýzkum pokračoval přínosy hluboké dýchání stal se více přijímaný . Dnes mnoho zdravotníků , jako jsou psychologové , zdravotní sestry , fyzioterapeuty a lékaři věří, a to nejen ve svých výhod, ale podporovat ji také.
Účinky
Zatímcopraxe hluboké dýchání se lze naučit i bez cvičení jógy , všechny formy jógy učit . Kromě toho , mnoho populárních meditační techniky začít tím, že učí studenty dýchat hluboce a vědomě . Mnoho jogínů a meditační učitelé věří, že zaměřením pozornosti na dech , je klíčem k propojení mysli a těla . Víra je to, že pokud umístíte všechny vaše pozornost na svůj dech , pak připojte mysl s tím, jak se tělo cítí a reaguje na vnitřních a vnějších událostí . Tato víra byla oprávněná v průběhu prvních studií jogínů během meditace . Vědci by sledovat jogíni , zatímco oni byli zhluboka nadechl a meditoval . Bylo zjištěno, že by mohly jogíni sníží jejich krevní tlak , srdeční frekvence , rychlost dýchání , činnost nervového systému a dokonce i řízení průtoku krve do oblastí těla . Pro více informací , klikněte na odkaz pro Dr. Herbert Benson níže .
Výhody
Výhody cvičení hluboké dechová cvičení je mnoho . Hluboké dýchání uklidňuje mysl a nervový systém . Pomáhá posilovat naše plíce a podmínky svaly dýchací soustavy , takže je účinnější při zpracování a dodávání kyslíku do celého našeho těla . Vzhledem k tomu, hluboké dýchání může plíce silnější jevelmi prospěšné techniku k léčbě astmatu a dalších respiračních podmínky . To je užitečné pro ty, kteří s Parkinsonovou chorobou , protože tento stav často způsobuje snížení kapacity plic . Stačí se zaměřit na samotný dech jevelmi účinnou formou meditace , která vám pomůže zvládat stres a zvládání stresu jedůležitou součástí pro řízení většiny chronických onemocnění . Nácvik hluboké dýchání v noci může také pomoci zvládat nespavost .
Expert Insight
Nejjednodušší způsob, jak trénovat hluboké dýchání je lehnout . Standing je další nejjednodušší a posezení jenejtěžší . To je proto, že dělat hluboké dýchání správně, budete muset přesunout břicha , a když tam sedí příliš velkou váhu na břiše . Také mnozí z nás zkolabuje a kolem zad při sezení . Jakmile se seznámíte s touto technikou vleže , pokuste se začlenit do svého každodenního activities.Findpohodlné polohy ležící na zádech . Jak jste inhalovat hluboce , abybřicho roste, a pakna hrudi . Při výdechu se pomalu a zhluboka , abybřicho relaxovat . Chcete-li zjistit , zdabřicho je opravdu dojemné , umístěte malý polštářek na břicho a ujistěte se, že stoupá a padá s dechem . Zkuste si udělat alespoň 15 minut hluboké dýchání každý den .
Úvahy
dýchání zhluboka a správně se mohou cítit zpět na první pohled . Mnohokrát, když jsme se vdechují jsme vytáhněte břišní svaly dovnitř Bohužel to stahuje svaly a brání naše dýchání . Jak jste inhalovat , chcetežaludek expandovat ven . To umožňujesval bránice klesá , což umožňuje plíce plně rozšířit a vzít v vdechovaného vzduchu . Jak jste vydechovat ,žaludek měla uvolnit nebo posunout dovnitř . To tlačí sval bránice směrem nahoru , která stlačuje plíce a umožňujevzduchu , aby se vyhnáni . Domnívá se rovněž, trapné , protože mnozí z nás dýchá velmi mělce pouhým pohybem hrudníku , která neumožňujesval bránice plně pohybovat .
