Proč potřebujete draslík a jak ho získat

Proč potřebujete draslík

Draslík je základní minerál, který hraje roli v mnoha důležitých procesech v těle, včetně:

* Udržování krevního tlaku. Draslík pomáhá regulovat krevní tlak tím, že působí proti účinkům sodíku. Když jsou hladiny sodíku v těle vysoké, draslík je pomáhá snižovat a naopak.

* Podpora zdraví srdce. Draslík je nezbytný pro správnou činnost srdce. Pomáhá udržovat pravidelný srdeční tep a předchází arytmiím.

* Snížení rizika mrtvice. Bylo prokázáno, že draslík snižuje riziko mrtvice tím, že pomáhá snižovat krevní tlak a zabraňuje vzniku krevních sraženin.

* Zlepšení svalové funkce. Draslík je nezbytný pro správnou funkci svalů. Pomáhá udržovat svalovou sílu a předcházet křečím.

* Podpora zdravých kostí. Draslík je důležitý pro zdraví kostí. Pomáhá udržovat hustotu kostí a zabraňuje osteoporóze.

Jak získat draslík

Draslík se nachází v mnoha potravinách, včetně:

* Ovoce: Banány, pomeranče, meloun, medový meloun, grapefruit, jahody, borůvky, maliny

* Zelenina: Brambory, batáty, špenát, kapusta, brokolice, rajčata, okurky, mrkev

* Fazole: Fazole, černé fazole, pinto fazole

* Ořechy: Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy

* Semena: Slunečnicová semínka, dýňová semínka

* Mléčné výrobky: Mléko, jogurt, sýr

* Maso: Hovězí, vepřové, kuřecí, ryby

Doporučený denní příjem draslíku je 4 700 miligramů (mg) pro dospělé. Mnoho lidí však ve stravě nepřijímá dostatek draslíku. To je částečně způsobeno skutečností, že mnoho zpracovaných potravin má nízký obsah draslíku.

Pokud máte obavy, že možná nedostáváte dostatek draslíku, můžete si promluvit se svým lékařem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám doporučit způsoby, jak zvýšit příjem draslíku.

Doplňky draslíku

V některých případech mohou být ke zvýšení hladiny draslíku v těle nezbytné doplňky draslíku. Doplňky draslíku by se však měly užívat pouze pod dohledem lékaře. Příliš mnoho draslíku může být nebezpečné a může vést k závažným vedlejším účinkům, jako je svalová slabost, nevolnost, zvracení a průjem.