Přírodní bylinky na spaní

Mayo Clinic uvádí, že více než 1/3 dospělých Američanů se vyskytnout nespavost u nějakého bodu v jejich životech . Nespavost je často v důsledku psychického stresu a úzkosti , stejně jako léky a nadměrná konzumace kofeinu , alkoholu a nikotinu . Nespavost může být také způsobeno základní zdravotní stav , takže byste měli informovat svého lékaře, pokud máte problémy se spaním . Mnoho lidí se obrátit na přírodních bylinných přípravků pro boj s jejich problémy se spánkem , jako je například kozlíku lékařského , heřmánku a kava kava . Valerian

Valerian root jepopulární bylinná alternativa k předpisu nebo over-the -counter chemické spánku pomůcky . To může pomoci spánkovou latenci a kvalitu pro případy mírné až středně nespavosti . Obvyklá dávka je asi 300 až 600 mg užitá nejméně 30 minut před spaním . Můžete si také vzít mezi 2 a 3 gramy . kozlíku ponořený do čaje . Valerian mohou být také užitečné pro stres, úzkost a nervozita , a mohou podpořit spánek tím, zklidnění své mysli . Nežádoucí účinky z kořene kozlíku lékařského jsou vzácné . Někteří lidé se mohou vyskytnout bolesti hlavy a zažívací potíže . Valerian může také způsobit závratě . Těhotné ženy nebo ty , které kojí by neměly používat kozlík . Navíc , pokud budete používat kozlík na dlouhodobém základě a náhle přestanete užívat , mohou se vyskytnout abstinenční příznaky .
Heřmánek

Heřmánkový čaj může také pomoci zmírnit vás do spánku . Heřmánek čajové sáčky lze zakoupit v obchodě s potravinami . Zkuste pít šálek hodinu nebo půl hodiny před spaním . PokudChuť je neatraktivní , zkuste přidat trochu medu . Heřmánek může pomoci zmírnit úzkost a uklidnit pryč stres, který může udržet si vzhůru v noci . Nicméně, pokud jste alergičtí na ambrózie , je to nejlepší, aby zůstali daleko od heřmánku , jak si mohou trpět alergickou reakci . Známky alergické reakce zahrnují potíže s dýcháním , otok hrdla a kožní vyrážky . Nepoužívejte heřmánek , pokud v současné době užíváte krev - ředění léků .
Kava ​​Kava ​​

Kava ​​Kava ​​jerostlina s relaxační vlastnosti. Kořen se používá buď ve formě čaje nebo sušené a balené do pilulku . Kava není návykový a nejsou známy žádné abstinenční příznaky . Je-lizávodní mysl je to, co je udržet si vzhůru v noci , přičemž kava může vám pomohou relaxovat a cítit se v klidu . Kava může zmírnit vaše svaly a zklidňuje nervy . Dávka se s rozsahem 70 až 210 mg . Zneužití kava tím, že víc než to může vést k suché kůži , dušnost a případně drobné změny ve vašich krvinek a krevních destiček .