Jaký druh masáže je nejlepší pro bolavé svaly po cvičení

energické cvičení, můžete se budete cítit skvěle - ale také to může nechat s velmi bolavé svaly ? . Během několika posledních let , výzkum ukázal , co masáž klienti hlásili po celá desetiletí : Když se jim dostane masáž po cvičení , ale dojít ke snížení bolesti svalů a bolesti a rychlejší zotavení . Široká škála léčebných masáží modalit jsou k dispozici , které vám pomohou přejít od bolesti na klidný hodinu nebo méně . Výzkum

Cvičení může způsobit drobné slzy uvnitř svalových vláken . To vyvolává přirozenou první reakci na zranění , což je zánět . Podle studie zveřejněné v roce 2012 v časopise "Věda translační medicíny ", obdrží masáž během několika hodin , že využila skutečnosti snižuje v těle zánětlivé reakce , a zároveň aktivaci funkce opravy buněk .
techniky

Protože specifické každého jednotlivce cvičení rutiny jsou jedinečné , poraďte se se svým licencovaným masážní terapeut o tom, které z mnoha dostupných technik by tak přínosem pro vás . Obecně lze říci, že nejčastěji používané techniky podle terapeutů dostanete k cíli , kterou hledáte po tréninku . Švédská masáž , která zahrnuje pět různých technik , jeskvělý způsob, jak začít postworkout masáž . Nicméně, dva typy úderů , které jsou pro zmírnění bolesti svalů , zvyšuje krevní oběh a podporovat hojení nejlepší jsou effleurage a petrissage .
Popis

"; masážní terapie Principy a praxe , " autor Susan G. Salvo popisuje tyto dvě techniky . Effleurage zahrnuje dlouhé , plynulé , rytmické údery , které se opakují a sledovat obrys těla , při jakýchkoliv tlak na potřeby klienta a je dobře. To ohřívá svaly a zvyšuje prokrvení. Petrissage se skládá z " rytmické zvedání , mačkání a uvolnění tkáně , pracují paralelně svalových vláken. " Tato technika uvolní metabolické odpady a přináší nové krve a kyslíku do tkání . Navíc , když je to potřeba , Váš masáž terapeut udělá nějakou pojivové tkáně práci , aby propustila všechny zbývající omezení v palubní desce ( pojivové tkáně , která obklopuje svaly ) . Při kombinaci se všemi těmito masážních technik zvýšit rozsah pohybu a flexibilitu , a obnovit rovnováhu v rámci svých svalů , aby mohli pracovat efektivněji společně .
Zvláště Výhody

Použití vhodný tlak na lokalizovaných uzlů může uvolnit spouštěcí body a přivést svaly zpět do rovnováhy .

Jako bonus , masáž má také silně relaxační účinky na nervový a endokrinní systém . Během svého zasedání , váš mozek uvolňuje " dobrý pocit " chemické dopaminu , serotoninu a endorfinů , a zároveň snižuje hladiny kortizolu . Výsledkem je snížení napětí , snížení bolesti , a zvýšení relaxace . Pointa je, ževelká masáž bude mít vaše tělo připraveno provádět výjimečně při příštím tréninku , hry , nebo maratonu . Čím více budete přijímat masáž , tím je větší přínos do vašeho těla, mysli a ducha .