Holistic Léčba cukrovky

Diabetes ,onemocnění, které brání tělo před uskutečněním nebo správně využívat inzulín, který má za následek zvýšené hladiny cukru v krvi , ovlivňuje 23,6 milionu lidí ve Spojených státech . Podle American Diabetes Association , jak genetika a faktory životního prostředí , jako je nedostatek pohybu a obezita jsou klíčovými faktory ve vývoji onemocnění . Mnoho celostní lékaři se domnívají, že diabetes může být úspěšně řízena tím, že zaměstná přírodních zdraví a wellness techniky . Cvičení

Ačkoliv příčiny Diabetes mellitus 1. typu zůstává neznámý , obezita jehlavním rizikovým faktorem pro rozvoj diabetu 2. typu . Cvičení je nutné udržet si zdravou váhu a stabilizovat hladinu metabolismu v obou typu 1 a typu 2 diabetes .

Začněte se základním fitness regimine , která zahrnuje 30 minut kardiovaskulární činnosti, pět dní v týdnu . Chůze , jízda na kole a plavání jedobrý způsob, jak se pohnout . Po několika týdnech konzistentní kardio cvičení , budete moci zvýšit tempo tréninku a zahrnují pokročilé techniky, jako je jogging nebo běh . Zamiřte na tři dny v týdnu od 30 -ti minutových sezeních posilovacích využitím činky , univerzální hmotnost stroje nebo odporu kapely . Postupně zvyšovat váhu nebo množství odporu jako své síly a vytrvalosti zlepšení . Účast ve sportu , jako je volejbal , baseball nebo tance jsou zábavné způsoby, jak získat aktivní a zůstat ve formě .
Zlepšit dietní

klíčovým faktorem při hubnutí a jak se vaše diabetes pod kontrolou, jezdravá strava . Vyhněte se cukry , zpracované potraviny a nezdravé sacharidy , které se střetávají s hladiny glukózy v krvi . Vyhněte se bílé potraviny , například mouky , chleba a cukrů a rozhodnout se pro celá zrna , pšenice a nezpracované mouku místo .

Počítání sacharidů vám pomůže udržet hladinu inzulínu z kolísá. Koordinovat svůj jídelníček tak, že budete konzumovat stejné množství sacharidů ve stejnou dobu každý den .

Dávejte pozor na glykemický index potravin , zejména sacharidů . S vysokým glykemickým potraviny mají tendenci zvyšovat hladinu cukru v krvi mnohem rychleji než s nízkým glykemickým potravin . S vysokým obsahem tuku potraviny mají obecně nízký glykemický index , takže nízký glykemický nemusí nutně znamenat zdravý . Monitorování všech potravin jeklíčovým faktorem při kontrole diabetu .

Zvyšte příjem zeleniny . Plody jsou prospěšné , ale jíst příliš mnoho může zvýšit hladinu cukru v krvi , a tak omezit pouze na 1/3 své spotřeby produktů. Při konzumaci ovoce , zvolte jablka přes vyšší cukru ovoce, jako jsou plody , hroznové víno nebo kiwi .

Podle Mayo Clinic , měli diabetici konzumovat vyváženou stravu scelkový příjem kalorií skládající se z 45 až 65 procent sacharidů , 20 35 procent tuků a 15 až 20 procent bílkovin .
Vyhněte umělých sladidel

Mnoho lidí se mylně domnívat, že se jedná o potravinu s obsahem nula kalorií jezdravé volba . Umělá sladidla obsahují chemicky změněny cukry , z nichž mnohé byly spojeny s poruchou glukózové tolerance a inzulínové rezistence . Místo toho si vybrat všechny přírodní sladidla pro potraviny a nápoje , jako je stevia , agáve nektarem a xylitol . Tyto alternativy jsou bez chemikálií a jsou nízko na glykemický index , což znamená, že nebude zvyšovat hladinu cukru v krvi . Použijte je ke slazení nápojů a jídla a jako náhrada za cukr v receptech .
Praxe Relaxační techniky

Zvýšené hladiny kortizolu byly spojeny s rozvojem diabetu . Holistické relaxační techniky , jako je kontrolované dýchání , tai chi , meditace a jóga Bylo prokázáno, že snížení hladiny kortizolu stresu . Praxe holistické relaxační techniky tak často, jak je to možné , s cílem minimálně čtyřikrát týdně . Tyto praktiky vám pomohou vytvořit pozitivní spojení mezi myslí a tělem , podporou holistický přístup k léčení celého těla a wellness .