Jak snížit špatný nebo nezdravého cholesterolu

Cholesterol jeměkký vosk -jako substance v krevním řečišti . Příliš mnoho z nich může způsobit, že držet na stěnách tepen , jako cholesterolu plaku . Tam je dobrý a špatný cholesterol , ale i moc dobrý cholesterol může vás na riziko onemocnění srdce . Dobrý cholesterol je high - density lipoprotein ( HDL ) , který pomáhá chránit proti infarktu myokardu . Bad cholesterol je low -density lipoprotein , což je typ, který tvoří v plaku . Pokyny dovolená 1

Jezte potraviny na rostlinné bázi , jako je zelenina , ovoce , obiloviny , ořechy a semena . Ty neobsahují cholesterol .
2

Zvolte komplexní sacharidy (tj. pšenice chléb a těstoviny ) .
3

omezit celkovou denní tuku 25 až 35 procent kalorií, které konzumují . Zkuste přijmout jako něco nasycených tuků , jak je to možné , a nahradit to, co můžete s nenasycených tuků .
4

Jezte méně než 200 miligramů cholesterolu z potravy denně .
5

Staňte se více fyzicky aktivní .
6

Udržovat žádoucí váhu . Lidé, kteří mají nadváhu , mají obvykle vyšší hladinu cholesterolu v krvi .
7

Jezte více ovesné vločky a otruby . Obsahují rozpustnou vlákninu , která může snížit špatný cholesterol (např. jablka , hrušky , fazole ) .
8

Přidat omega-3 do svého jídelníčku v potravinách, jako jsou tučné ryby ( např. losos ) . Omega- 3 je srdce zdravé všude kolem . Pokud nemáte rádi ryby , můžete nahradit jej rybího tuku .