Kapalbhati Yoga & Hubnutí

Jóga jestarobylá ochrany zdraví při práci , která sahá více než 5000 let. I když je nejvíce dobře známý pro rozvoj rovnováhy a flexibility , je také výhodné pro zvládání stresu a hubnutí . Zatímco cvičení ásan ( pozic ), jevelká část jógy , pránájámy ( dýchání) je nezbytné pro dosažení všech výhod jógy . Jeden takový dechové cvičení , kapalbhati , má mnoho zdravotních výhod , včetně napomáhání při hubnutí . Význam

" Kapal " znamená lebky ( nebo hlavy ) , a " Bhati " znamená zářící . Proto ,termín kapalbhati ( svítí hlava ) znamená jednotlivce, který je osvítil . Stejně jako u všech forem jógové meditace a pránájámy ,konečným cílem je vést lékaře na cestě k osvícení . Nicméně , kapalbhati má několik dalších praktických využití stejně . Protože jeho násilným používáním břicha , to jevynikající cvičení pro tónování membránu a horní břišní svaly . Výkonný dýchací technika pomáhá ke zvýšení průtoku kyslíku do krevního řečiště , energizující tělo , a jeúžasné cvičení pro čištění plíce a krev . To se tradičně používá v józe jako forma Kriyi , nebo čištění .
Technika

Stejně jako u většiny jógových dechových cvičení , není nutné žádné speciální vybavení . Vzhledem k tomu , že se provádí vsedě v pohodlné pozici , jen asi každý může cvičit kapalbhati .

Chcete-li začít ,lékař sedí rovně , ať už se zkříženýma nohama na podlaze , nebo sedí na okraji židle . Oči jsou zavřené . Dále je hluboké dýchání po dobu pěti nebo šesti dechů . To by mělo být vždy provedeno přes nos , inhalování nejprve do spodní části břicha , pak do hrudi , a konečně vydechování pomalu , což umožňujetělu uvolnit .

Kapalbhati , jeden by měl zhluboka nadechl , plnění celé břicho vzduchem ( což je rozšířit jako balón ) . Vzduch je pak vyloučen silou z těla , smluvní břišních svalů zpět směrem k páteři . To je podobná hnutí z při foukání nos . V inhalace a vyhoštění by se měla opakovat v rychlém sledu , čerpání žaludek jako měchy . Jeden by měl začít s 20 vyhoštění , pak odpočívat po dobu jedné minuty , dýchat přirozeně .

Tento proces může být opakován dva nebo tři více časů . Další sada by měla být 30 vyhoštění , a 40 v posledním setu , zvyšuje rychlost nádechu mírně s každou sadu .
Efekty

Při prvním začíná kapalbhati praxi , jeden se může stát poněkud slabosti . To bude ustupovat jako dýchání se stává efektivnější . Kapalbhati dechová cvičení lze provádět každý den . Jeden může rozhodnout, že praxe v dopoledních hodinách , při rostoucí , nebo těsně před zahájením pravidelného cvičení rutiny . Je třeba vyhýbat se dělat toto právo před spaním do postele , protože to může mít povzbuzující účinek na tělo .

Pravidelné kapalbhati praxe pomáhá vyčistit plíce , a zvýšit příjem kyslíku v krevním řečišti . To také pomáhá zvyšovat kapacitu plic , zvyšuje vytrvalost ve sportu a jiných fyzických aktivitách . Tento postup by měl být použit v kombinaci se zdravou stravou a pravidelným cvičením pro maximální výsledky .
Hubnutí Tipy

Kapalbhati jedůležitým doplňkem k vašemu hubnutí plánu . To není omezen , ale musí zahrnovat : jíst zdravé , celé ( nezpracované ) potraviny , pít hodně vody , dostat přiměřený odpočinek, a najít nějakou formu cvičení dělat každý den ( chůze , jogging , jízda na kole , nebo jógu ) <. br >
Upozornění

Jednotlivci, kteří mají problémy se srdcem , onemocnění plic nebo problémy s cirkulací měli cvičit kapalbhati pod vyškoleným dohledem . Pokud se snažíte to poprvé , je vhodné se dívat nejprve instruktážní video níže .