Cvičení na pomoc Hand mobility

Pokud trpíte artritidou nebo jste v nedávné době podstoupili operaci na ruce , možná zjistíte, že máte sníženou pohyblivost ruky . Fyzikální terapeuti na Mayo Clinic a Web MD vytvořili řadu cvičení , které vám pomohou zlepšit vaši schopnost používat své ruce pohodlně a přesně . Po dokončení cvičení , jít svým vlastním tempem . Pokudcvičení způsobuje bolest , to , jak nejlépe umíte , nebo přejít na jiný . Finger Bend

Relax pravou ruku . Narovnat prsty a umístit je blízko u sebe . Ohněte horní a střední klouby prstů a zároveň zachovat vaše zápěstí a kotníky rovně . Narovnat prsty pomalu vraťte do výchozí polohy . Opakujte toto cvičení pro tolik opakování , jak jste spokojeni s , a pak přejít na druhou stranu .
Fist Cvičení

Začněte s prsty na pravé ruce rovně ale šíří od sebe . Přineste si prsty do volné pěsti . Zabalte palec kolem vnější strany pěst . Vyhněte se mačkání příliš těsně . Roztáhněte prsty ven do výchozí polohy . Opakujte cvičení s druhou rukou .
Palm Stretch

Relax pravou ruku . Roztáhněte prsty ven tak daleko od sebe , jak je pohodlné . Držte pozici jednoho počtu a pak si odpočinout prsty a přivést je zpět dohromady , zatímco jejich udržování rovně . Otevřete prsty znovu . Opakujte cvičení s levou rukou .
Prstů Dotykový

Srovnejte prsty a palec na pravé ruce . Ohýbat palec a protáhnout ji přes dlaně , dokud se dotknout podložky na dlani pod vaší malíčku . Pokud nemůžete dělat to tak daleko , protáhnout tak daleko, jak můžete . Vraťte se do výchozí polohy . Pro změnu , stiskněte palcem na špičce každého prstu tak, že tvoří O. opakujte s druhou rukou .
Společná Bend

Toto cvičení pomáhá zlepšit mobility jednotlivých spojů v prstech . S vaší pravé ruce v uvolněné poloze , používat levou ruku a jemně ohnout každý prst směrem dolů od kloubu . Začněte tím, že zatlačíte lehce nakloub nejblíže k vaší dlaně tak, že ohýbá . Znovu opakujte cvičení , tentokrát ohýbání prostřední kloub prstu . Opakujte ještě jednou , ohýbání špičku každého prstu . Opakujte cvičení s levou rukou
klipart prst šíření a pěst

Toto cvičení kombinuje dvě předchozí cvičení : . Palmový úsek a volné pěst cvičení . Začněte s prsty pravé ruky rovně . Roztáhněte prsty tak daleko od sebe , jak jen můžete . Přineste si prsty zase spolu , tvoří je v pěst . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund . Opakujte s levou rukou .