Jak udělat triceps
Postavte se čelem k lavici nebo židli, s rukama na šířku ramen na okraji lavice.
Udržujte záda rovná a jádro zapojeno, ohněte lokty a snižte tělo, dokud nejsou vaše tricepsy rovnoběžné se zemí.
Zatlačte zpět do výchozí polohy.
Opakujte pro 10-12 opakování.
Nadzemní prodloužení tricepsu:
Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce jednu činku.
Zvedněte činky nad hlavu, s rukama úplně nataženýma.
Udržujte lokty nehybné, ohněte ruce a spusťte činky za hlavu, dokud nejsou vaše předloktí rovnoběžně se zemí.
Zatlačte zpět do výchozí polohy.
Opakujte pro 10-12 opakování.
Triceps pushdowny:
Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce jednu činku.
Ohněte lokty a dejte činky dolů do stran, dlaněmi proti sobě.
Udržujte lokty nehybné a zatlačte činky zpět do výchozí polohy.
Opakujte pro 10-12 opakování.
Tricepsové provize:
Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce jednu činku.
Ohněte se v pase, držte záda rovná a jádro zapojené.
Ohněte lokty a zvedněte činky do stran, dlaněmi proti sobě.
Udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů a natáhněte ruce dozadu, dokud nebudou rovnoběžné se zemí.
Stiskněte triceps v horní části pohybu a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Opakujte pro 10-12 opakování.
* No
