Jak můžete trénovat močový měchýř u mužů?

Trénink močového měchýře pro muže zahrnuje techniky k posílení svalů močového měchýře a zlepšení kontroly nad proudem moči. Zde je obecný průvodce, který vám pomůže trénovat močový měchýř:

1. Zhodnoťte své návyky močového měchýře :

- Po několik dní si veďte deník močového měchýře, abyste mohli sledovat, jak často močíte, množství vytvořené moči a jakékoli příznaky, které zaznamenáte. To vám pomůže porozumět návykům močového měchýře.

2. Nastavte plán:

- Vytvořte si pravidelný plán močení. Začněte tím, že budete močit každých 1,5-2 hodiny, i když necítíte nutkání. Jak budete postupovat, postupně prodlužujte interval mezi výlety do koupelny.

3. Techniky zpoždění :

- Když pocítíte nutkání na močení, zkuste to na několik minut odložit. Začněte s krátkým časem a postupně prodlužujte dobu trvání, jak získáte kontrolu.

4. Cvičení pánevního dna (Kegels) :

- Cvičte Kegelovy cviky na posílení svalů pánevního dna, což může pomoci zlepšit kontrolu moči. Chcete-li provést Kegels, napněte svaly, které byste použili k zastavení toku moči, vydržte několik sekund a poté se uvolněte. Opakujte několikrát během dne.

5. Rekvalifikační cvičení močového měchýře :

- Nacvičte zastavení a spuštění toku moči během močení. Udělejte to několikrát během jednoho močení.

6. Vyhněte se dráždivým potravinám a nápojům:

- Omezte nebo se vyhněte kofeinu, alkoholu a kořeněným jídlům, protože mohou dráždit močový měchýř a zvýšit tvorbu moči.

7. Zůstaňte hydratovaní :

- Pijte během dne hodně vody, abyste zředili moč a snížili podráždění.

8. Vyhněte se zácpě :

- Udržujte pravidelné vyprazdňování, abyste předešli zácpě, která může vyvíjet tlak na močový měchýř a zhoršovat inkontinenci.

9. Říďte stres :

- Stres může přispět k problémům s močovým měchýřem. Cvičte techniky snižování stresu, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace.

10. Biofeedback:

- Trénink biofeedbacku vám může pomoci naučit se efektivněji ovládat svaly močového měchýře. Využívá senzory k poskytování zpětné vazby o vaší svalové aktivitě v reálném čase.

11. Léky a lékařský zákrok:

- V některých případech mohou být nezbytné léky nebo jiná lékařská ošetření k řešení základních stavů způsobujících problémy s močovým měchýřem. Pokud samotrénink nepomůže, poraďte se se zdravotníkem.

Vyhledejte odborné poradenství :

Pokud máte přetrvávající nebo vážný problém s kontrolou močového měchýře, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, jako je urolog, který se specializuje na problémy s močovými cestami. Mohou poskytnout personalizovaný léčebný plán založený na vašich specifických potřebách a anamnéze. Trénink močového měchýře může vyžadovat čas a trpělivost, ale soustavným úsilím můžete zlepšit kontrolu močového měchýře a zmírnit příznaky inkontinence.