Jak můžete udržet močový měchýř?

Držet močový měchýř znamená dobrovolně menahan kenncing. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet močový měchýř déle:

Cvičení pánevního dna :Posilování svalů pánevního dna vám může pomoci lépe ovládat močový měchýř. Kegelovy cviky jsou typem cvičení pánevního dna, které lze provádět stahováním a uvolňováním svalů pánevního dna.

Relaxační techniky :Cvičení relaxačních technik, jako je hluboké dýchání, jóga nebo meditace, může pomoci snížit nutkání močit.

Trénink močového měchýře :Trénink močového měchýře zahrnuje postupné prodlužování doby mezi návštěvami toalety. To může pomoci naučit váš močový měchýř zadržovat více moči.

Změny životního stylu :Některé změny životního stylu, jako je vyhýbání se kofeinu, alkoholu a kořeněným jídlům, mohou pomoci snížit nutkání močit.

Vyhnutí se spouštěčům :Identifikace a vyhýbání se situacím, které vyvolávají potřebu močit, jako je blízkost koupelny nebo pocit úzkosti, vám může pomoci udržet močový měchýř déle.

Je důležité si uvědomit, že příliš dlouhé zadržování močového měchýře může vést ke zdravotním problémům, jako jsou infekce močových cest. Pokud nejste schopni udržet močový měchýř po dlouhou dobu nebo pociťujete jakékoli nepohodlí nebo bolest, je důležité promluvit si se svým lékařem.