Jak se cítit lépe během léčby rakoviny prsu

1. Zvládejte stres

- Meditace

- Jóga

- Tai chi

- Masáž

- Aromaterapie

- Bylinné přípravky

- Poradenství/terapie

2. Jezte vyváženou stravu

- Ovoce

- Zelenina

- Celá zrna

- Chudé bílkoviny

- Zdravé tuky

3. Pravidelně cvičit

- Pomáhá snižovat únavu a zlepšuje náladu

- Zaměřte se na alespoň 150 minut kardia střední intenzity týdně nebo 75 minut kardia s intenzivní intenzitou týdně

4. Dostatek spánku

- Většina dospělých potřebuje 7-8 hodin za noc

- Vytvořte si relaxační noční rutinu

- Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním

- Ujistěte se, že je vaše ložnice tmavá, tichá a chladná

5. Cvičte všímavost a relaxační techniky

- Meditace

- Jóga

- Hluboké dýchání

- Progresivní svalová relaxace

6. Trávit čas s blízkými

- Nabízí podporu, útěchu a povzbuzení

7. Dělejte věci, které vás baví

- Záliby

- Činnosti

- Poslouchejte hudbu

- Přečtěte si knihu

- Trávit čas v přírodě

8. Omezte expozici škodlivým látkám

- Vyhněte se tabákovému kouři

- Omezte příjem alkoholu

- Chraňte svou pokožku před sluncem

9. V případě potřeby si udělejte přestávky

- Dopřejte si čas na odpočinek a dobití energie

- Nepřeháněj to

- Udělejte věci krok za krokem

10. Požádejte o pomoc, když ji potřebujete

- Nebojte se požádat o pomoc svou rodinu, přátele, zdravotnický tým nebo podpůrnou skupinu

11. Mějte se sebou trpělivost

- Trvá čas, než se zotavíte z léčby rakoviny

- Buďte k sobě jemní a dovolte si léčit