Je bench press bezpečný pro cervikální spondylózu?

Záleží na závažnosti vaší cervikální spondylózy a vašem individuálním stavu. Někteří lidé s mírnou krční spondylózou mohou bench press provádět bez problémů, jiní se mu mohou muset vyhnout nebo jej upravit.

Pokud máte cervikální spondylózu, poraďte se se zdravotnickým pracovníkem před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu, včetně bench pressu. Budou schopni posoudit váš stav a poskytnout vám personalizované rady, zda je pro vás bench press bezpečný či nikoli.

Zde je několik obecných pokynů pro provádění bench pressu s cervikální spondylózou:

1. Začněte s lehkou váhou a postupně ji zvyšujte.

2. Po celou dobu cvičení držte krk v neutrální poloze.

3. Vyvarujte se prohnutí zad nebo zvednutí hlavy.

4. Pomalu a plynule zatlačte závaží nahoru a stejným ovládacím prvkem jej spusťte zpět dolů.

5. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.