Jak může někdo snížit riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku?
Existují různé způsoby, jak snížit riziko kolorektálního karcinomu:
1. Udržujte si zdravou váhu: Obezita a nadváha jsou spojeny se zvýšeným rizikem kolorektálního karcinomu. Snažte se udržet si zdravou váhu vyváženou stravou a pravidelným cvičením.
2. Jezte zdravě: Strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky je spojována se sníženým rizikem kolorektálního karcinomu. Zahrňte do svého jídelníčku dostatek vlákniny, protože pomáhá podporovat zdravé vyprazdňování a snižuje riziko vzniku polypů, které se mohou změnit v rakovinové nádory. Vybírejte celozrnné obiloviny před rafinovanými a omezte příjem červeného a zpracovaného masa, stejně jako potravin s vysokým obsahem tuku.
3. Omezte příjem alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit riziko kolorektálního karcinomu. Muži by měli omezit příjem alkoholu na dva nápoje denně a ženy na jeden drink denně.
4. Přestat kouřit: Kouření je hlavním rizikovým faktorem pro vznik kolorektálního karcinomu. Přestat kouřit může výrazně snížit vaše riziko.
5. Pravidelně cvičte: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci udržet si zdravou váhu a snížit riziko kolorektálního karcinomu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.
6. Správa chronických stavů: Některé chronické stavy, jako je zánětlivé onemocnění střev (IBD) a diabetes, mohou zvýšit riziko kolorektálního karcinomu. Úzce spolupracujte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste tyto stavy efektivně zvládli.
7. Získejte pravidelné projekce: Screening kolorektálního karcinomu je zásadní pro včasnou detekci a prevenci. Počínaje věkem 45 let (nebo dříve u jedinců se specifickými rizikovými faktory) by jedinci měli podstupovat pravidelné screeningové testy, jako je kolonoskopie, sigmoidoskopie nebo testy založené na stolici.
8. Poznejte svou rodinnou historii: Kolorektální karcinom může mít genetickou složku. Pokud máte v rodinné anamnéze kolorektální karcinom, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o vhodném screeningu a preventivních opatřeních.
9. Omezte příjem zpracovaného a červeného masa: Konzumace velkého množství zpracovaného a červeného masa byla spojena se zvýšeným rizikem kolorektálního karcinomu. Omezte příjem těchto potravin a rozhodněte se pro chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí maso a rostlinné bílkoviny.
10. Získejte dostatek vitamínu D: Některé studie naznačují, že dostatečná hladina vitaminu D může být spojena s nižším rizikem kolorektálního karcinomu. Zvažte konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda je pro vás suplementace vitaminem D vhodná.
Je důležité konzultovat se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili nejlepší postup na základě vašich individuálních rizikových faktorů a celkového zdraví.
