Jak zlepšit paměť každodenní potraviny

Zatímco ztráta paměti je obvykle přičítánseniory , každá věková skupina může zažít . Naučte se, jak zlepšit paměť a prevenci Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby s jídlem . Věci, které budete potřebovat
různých potravin
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Přidat Omega 3 mastné kyseliny

omega 3 mastné kyseliny pomáhají zvýšit svůj mozek moc . Omega 3 mastné kyseliny jsou obecně přijímána v podobě doplnění , ale můžete získat dost přes jídlo . Zvyšte svůj příjem syrových ryb , jako je losos a treska . Ostatní potraviny s vysokým obsahem Omega 3 mastné kyseliny jsou vlašské ořechy , špenát , římský salát a mušle .
2

Zavést Antioxidanty

Potraviny bohaté na antioxidanty pomáhají potlačit oxidační stres v mozku a zlepšení paměti . Typicky ovoce a zeleniny, které jsou hluboce pigmentované obsahují nejvíce antioxidantů . Příště jste v supermarketu , ujistěte se, že vyzvednout borůvky , brusinky , Acai bobule , banány , kapusta , růžičková kapusta a papriky . Ostatní potraviny s vysokou hladinou antioxidantů jsou fazole , ořechy a semena .
3

Přidat Lean Red Meat

libové červené maso je bohaté na železo, zinek a vitamin B12 . Tyto vitaminy a minerály pomáhají opravit poškození buněk v mozku, které mohou omezit ztrátu paměti a zlepšení paměti . Další zdroje bílkovin také pomoci se ztrátou paměti , jako jsou vejce a nízkotučné sýry .