Jaká cvičení jsou vhodná pro někoho s Alzheimerovou chorobou?
Pravidelné cvičení může poskytnout četné výhody pro jedince s Alzheimerovou chorobou. Zde jsou některé obecné pokyny týkající se vhodných cvičení:
AEROBNÍ CVIČENÍ :Zaměřte se na aktivity nízké až střední intenzity, které zvyšují srdeční frekvenci a podporují kardiovaskulární zdraví. Mezi příklady patří chůze, plavání, jízda na stacionárním kole a pomalý tanec.
SILOVÝ TRÉNINK :Zapojte se do lehkého vzpírání nebo odporového tréninku pro udržení nebo zlepšení svalové síly. Používejte zvládnutelné váhy a zaměřte se na hlavní svalové skupiny, jako jsou nohy, paže, záda a jádro.
VYROVNÁVACÍ CVIČENÍ :Trénink rovnováhy může pomoci snížit riziko pádů a zlepšit koordinaci. Činnosti jako chůze od paty k patě, stání na jedné noze a Tai Chi jsou prospěšné.
FLEXIBILNÍ CVIČENÍ :Protahovací cvičení mohou zvýšit flexibilitu, snížit ztuhlost a zlepšit rozsah pohybu. Vhodná je jemná jóga, protahovací pásy nebo protahování v sedě.
CVIČENÍ S NÍZKÝM DOPADEM :Důležité jsou činnosti, které minimalizují dopad na klouby. Vyhněte se sportům s velkým dopadem, jako je běh nebo skákání.
SKUPINOVÁ CVIČENÍ :Sociální interakce může být prospěšná pro kognitivní funkce. Zvažte zapojení do skupinových cvičení nebo aktivit, které podporují socializaci.
ZAHŘÁTÍ A CHLAZENÍ :Vždy začněte zahřátím a skončete ochlazením, abyste předešli zraněním a snížili bolestivost svalů.
MONITORUJTE TOLERANCI CVIČENÍ :Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a trvání. Poslouchejte své tělo a zastavte se, pokud pocítíte nějakou bolest nebo nepohodlí.
BEZPEČNOSTNÍ OPATŘENÍ :Pokud má váš blízký značnou kognitivní poruchu, může být vhodné cvičit pod dohledem nebo pomocí, abyste zajistili jeho bezpečnost.
Je nezbytné konzultovat se zdravotníkem nebo fyzikálním terapeutem, který se specializuje na práci s jednotlivci s Alzheimerovou chorobou, abyste vytvořili bezpečný a vhodný cvičební plán přizpůsobený konkrétnímu stavu a schopnostem vašeho blízkého. Mohou poskytnout odborné vedení a zajistit, aby cvičení byla vhodná a prospěšná.
