Jak rozpoznat příznaky Overexercising

Cvičení prospívá vašemu tělu tím, že posílí vaše srdce , kosti a svaly , rozšiřovat vaše rychlost metabolismu , zvyšuje náladu , podporuje imunitní systém a zvýšit svou délku života . ( viz ref. 1 ) I když vaše tělo má ohromující schopnost fyzické aktivity , overexercising může vést k vážným zdravotním problémům . Naučit se sledovat své tělo na příznaky overexercising vám může pomoci dosáhnout optimálního fyzického výkonu , aniž by došlo k ohrožení své dobré zdraví . Věci, které budete potřebovat klipart Notebook
Měřítko
Kalendář
Zobrazit více Instrukce
sledovat svůj výkon
1

sledovat vaši fyzickou aktivitu tím, že drží záznam . Zapište si délku času stráveného cvičení , jaké aktivity jste , jakož i příslušné ukazatele výkonnosti , jako jsou vzdálenostmi, časy , hmotnosti a opakování . Přidat pár slov o tom, jak jste se cítil na konci každého cvičení zasedání pro každou položku .
2

Zkontrolujte své přihlašovací každých pár dní , a povšimněte si, zda váš fyzický výkon se zlepšuje , zůstává stabilní nebo se postupně zhoršuje . Pomalu klesající výkonnost jejemný, ale důležitý znak z nadužívání zranění , jako je deformace , podvrtnutí nebo stresové zlomeniny . Vývoj nadužívání zranění znamená, že vaše současná úroveň výkonu překročí své fyzické schopnosti .
3

Omezte fyzickou úroveň aktivity a navštívit svého lékaře pro vyhodnocení , zda se u Vás objeví nevysvětlitelné zaplavat v souboru výkon .
zaznamenáte bolest vzory
4

Věnujte pozornost své bolesti zjistit, zda vaše cvičení rutina je poškození vašeho pohybového aparátu . Intenzivní cvičení často způsobuje bolesti svalů , která vychází v hodin po tréninku a postupně řeší . Tento typ bolesti je normální po náročném tréninku . Nicméně , lokalizovaná bolest, která se opakuje pokaždé, když cvičíte nebo přetrvává mezi zasedáními často signalizuje přítomnost nadužívání zranění .
5

Zjistěte, zda jste ztratili sílu , stabilitu , rozsah pohybu a pocitu v oblasti ovlivněna bolestí . Zavolejte svého lékaře ihned , pokud se u Vás objeví jakékoli ztráty funkce . Použít led , povýšit na postiženou oblast a zdržet se používání zúčastněným končetinu , až uvidíte svého lékaře .
6

Dejte si pauzu od svého cvičením , až uvidíte svého lékaře . Ona vám poradí , kdy se znovu fyzickou aktivitu a odpovídající úroveň intenzity .
Monitor tělesné hmotnosti
7

Važte se jednou týdně odhalit nechtěný úbytek na váze , což může znamenat nadměrné cvičení .
8

Zkontrolujte index tělesné hmotnosti , BMI , nebo určit, zda jste spadají do běžného rozsahu 18,5 až 24,9 . Pomocí on-line BMI kalkulačka nebo vypočítat hodnotu pomocí tohoto vzorce : Rozdělte svou váhu v librách podle vaší výšky v palcích na druhou , a množte se , že výsledek by 703
9

Pokud je váš BMI nižší než 18,5 , vás . může být podváhou . Nepravidelná menstruace nebo ztráta z normálního menstruačního cyklu může doprovázet nízkou tělesnou hmotnost u žen . Domluvte si schůzku s lékařem přezkoumat aktuální stav výživy , pohybový režim a celkový zdravotní stav , pokud váš BMI je nízká .
Duševní a emocionální faktory

10

Poznámka vaše duševní a emocionální stav vzhledem k cvičením . Varovné příznaky kompulzivní cvičení zahrnují pocit viny , a pokud jste miss cvičení zasedání úzkost , pocit, že jste třeba uplatnit , spíše než se rozhodnou vykonávat , cvičení s zranění a starostí s vaší tělesné vzhledu a hmotnosti . Jíst a image poruchy těla často doprovázejí kompulzivní cvičení
11

Prohlédněte si důvody, proč chtějí vykonávat; . Pro ​​ty, kteří se cvičení " závislost ", cvičení může nabídnout pocit kontroly a moci , jakož i jako euforie . Léčba nadměrné cvičení je obtížné, protože z mnoha pozitivních přínosů spojených s výkonem .

12

Domluvte si schůzku s psychologem nebo psychiatrem , pokud váš pohybový režim ovlivňuje vaše emocionální pohodu , se střetává s vaší prací nebo narušuje vaše blízké vztahy . Terapie může pomoci změnit své postoje k cvičení tak, že vás baví a těžit z ní , aniž by došlo k ohrožení své tělesné nebo duševní zdraví .
Všeobecná zdravotní
13

Všimněte si, jak často sestoupil s chladným , chřipky , žaludeční virus a další drobné onemocnění . Nadměrné cvičení potlačuje imunitní systém , což vede k častým virovým infekcím .

14

Zkontrolujte své nedávné spánek návyky a psychickou výkonnost . Spací příliš mnoho nebo příliš málo a potíže se soustředěním mohou být varovné signály naznačující nadměrné cvičení .
15

snižte hlasitost a intenzitu vašeho cvičení rutiny . Pokud přetrvávají váš spánek a kognitivní příznaky , domluvte si schůzku vidět svého lékaře .