Způsoby snížení krevního tlaku

Vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , klade nároky na srdce a může vést ke kardiovaskulárním chorobám a infarktu myokardu , pokud se neléčí . Přičemž léky mohou být prospěšné , tam jsou také přírodní způsoby, jak snížit krevní tlak , především obecné změny životního stylu . Chores

Výzkumníci na univerzitě v Indianě zjistila, že dělá jednoduché domácí práce může snižovat krevní tlak stejně jako některé léky . O pár hodin " životního stylu fyzickou aktivitu " může snížit krevní tlak , stejně jako 13 bodů , někdy snižuje ji ven z ohroženého prostoru. Mytí auta , sekání trávníku , mytí nádobí --- to všechno jsou zdravé aktivity pro vaše srdce, které je ještě další důvod k tomu své práce.
Meditace

Vědci z Medical College of Georgia zjistili, že lidé , kteří praktikují transcendentální meditace došlo ke snížení o 6,5 procenta v jejich vazokonstrikce --- což jezúžení cév , což vede k uzavírání smluv na svalové stěny cév , což způsobuje vyšší krev tlak --- li meditovat . Také ti, kteří meditují , mají nižší krevní tlak obecně .

Posaďte se na klidném místě , zavřete oči a dýchat , soustředit se na svůj dech . Pokud myšlenky pop do vaší hlavy , všimnete je, ale nereagují a nadále soustředit se na svůj dech . Snažte se dostat do zvyk meditovat po dobu 20 minut denně .
Lépe spát

Výzkumníci z Columbia University souvisí nedostatek spánku hypertenze . Zjistili, že lidé, kteří si pět hodin spánku nebo méně za noc jsou větší pravděpodobnost vzniku hypertenze v průběhu jejich života . Ve studii , 4800 lidí bylo sledovat více než deset let . Čtvrtina lidí, kteří spali méně než pět hodin v noci v průměru rozvinuté hypertenze , zatímco pouze 12 procent z těch, kteří dostali dostatek spánku měl kolísání krevního tlaku .
Dieta a cvičení

změnou svého jídelníčku a pravidelné cvičení jsou ideální způsob, jak snížit krevní tlak . Tmavá čokoláda , džus z granátových jablek , cibule a česnek jsou vynikající potraviny jíst pravidelně na snížení krevního tlaku . Střih zpět na sůl . Také 30 minut namáhavého cvičení tři-čtyři den v týdnu snížení krevního tlaku , jako aerobní cvičení zvyšuje vaše srdce a dýchání .