Jak předcházet chudokrevnosti z nedostatku železa

Nedostatek železa ve stravě může bránit vaše tělo dělat dostatek hemoglobinu udržet dostatečné hladiny kyslíku v červených krvinkách . Můžete snadno předejít chudokrevnosti z nedostatku železa , ale musíte být opatrní, protože příliš mnoho železa může být špatné pro jiné části vašeho těla . Pokyny
Naučte se , aby se zabránilo anémie z nedostatku železa
1

Jezte vyváženou a zdravou stravu, která obsahuje nejméně 10 mg železa na den, pokud jstemuž a 18 mg za den, pokud jste žena . Iron - bohaté potraviny patří vejce , celá zrna , fazole a většina masa a zeleniny .
2

Zvyšte množství železa , které konzumují , pokud jste těhotná nebo máte těžké období . Těhotné ženy by měly být blíží 30 mg železa denně . Ženy je třeba dávat pozor, sledovat množství železa v jejich stravě , protože mají větší riziko vzniku anemických .
3

Zdvojnásobte svůj denní příjem železa , pokud jstevegetarián nebo vegan . Existují dva druhy železa a druh, který se vyskytuje v živočišných produktech je mnohem jednodušší pro vaše tělo zpracovat . Vezměme si pár kousků arašídy a kešu oříšky , protože mají velké množství železa a bílkovin .
4

Poraďte se se svým lékařem o užívání železo , pokud jste měli problémy s anémie z nedostatku železa v minulosti . Obecně platí, že muži a ženy po menopauze by nemělo být nutné tyto doplňky . Přetížení své tělo železa může způsobit vážné poškození jak vaše játra a srdce.
5

sestra vaše dítě nebo mu železnou obohacené kojenecké výživy , dokud mu je 12 měsíců . Můžete ho můžete zabránit dostat se anémie z nedostatku železa krmila železo - bohatý obilovin . Zeptejte se svého lékaře o množství železa vaše dítě potřebuje v případě, že se narodil předčasně .