Zápěstí cvičení dělat po Hrají

Můžete mít několik typů zlomenin zápěstí , protože tam jsou dvě předloktí kosti ( ulna a radius ) , které rozšiřují do zápěstí . Zlomené zápěstí mohou být způsobeny pády , těžkým nárazům, jako například při autonehodě , nebo dokonce let . Sportovci často udržet člunkové zlomeniny mezi palcem a zápěstím . V každém případě , jakmile zlomeniny hojí aobsazení je odstranit , některé rehabilitační cvičení vám může pomoci získat pohyblivost a sílu v zápěstí a předloktí . O cvičení

Rehabilitační cvičení mohou zahrnovat i strečink a sílu budování hnutí . Strečink pohyby vám pomůže zmírnit zpět do pomocí zápěstí po týdnech nečinnosti . Jednoduše protahování zápěstí ve všech směrech bude postupně pomůže získat plné využití. Před provedením jakékoli sílu na budování cvičení vždy protáhnout zápěstí . Poté, co jsou svaly zahřeje , můžete provádět cvičení, které budují sílu v zápěstí a předloktí .
Protahovací cvičení

Protahovací cvičení by mělo být provedeno každý den , aby posílily své zotavení období .

Chcete-li předloktí rotace , sedět v křesle , stiskněte ruku na vaší straně a ohnout loket v úhlu 90 stupňů . Otevřete svou ruku a držte jej s vaší dlaň směrem dolů . Pomalu otočte ruku směrem k tělu a natáhnout zápěstí a svaly předloktí . Držte tuto pozici po dobu pěti sekund , pak se přesuňte vaše ruka na opačnou stranu a protáhnout ji ( dlaní nahoru ) . Do 10 opakování v každém směru . Toto cvičení pomáhá protáhnout i extensor a flexor svaly na předloktí , které se pohybují na ruku .

Chcete-li provést zápěstí ohyby , sedět s rukou na kolenou ( dlaň směrem nahoru ) . Snižte svou ruku a natáhnout ho tak daleko, jak je to možné po dobu pěti sekund , pak zvedněte ruku a natáhnout ho pohybem ruky směrem k tělu . Udělej to 10 krát . Nyní otočte ruku , aby dlaň směřovala dolů . Proveďte 10 opakování protahování zápěstí dolů, pak zase nahoru .

Zápěstí zatáček vlevo - k-pravý , sedět v křesle s vaší dlaň směrem dolů . Pomalu přesuňte ruku na levé straně a protáhnout své zápěstí . Podržte po dobu pěti sekund , pak se přesunout svou ruku na pravé straně a natáhnout zápěstí opačným směrem . Stretch zápěstí pokud možno při každém pohybu . Do 10 Celkový počet opakování v každém směru .
Síla budování cvičení

Síla budování cvičení by měla být omezena na 2 nebo 3 krát týdně , jak se strhnout více svalová vlákna , které potřebují určitou dobu zotavení . Použijte kladivo nebo polévka , pokud nemáte vlastní činky .

Ball Squeeze , zmáčknout tenis nebo gumový míč na pět sekund a potom relaxovat . Opakujte 10 krát . Jedná se o vysoce efektivní cvičení pro získání síly a funkčnost v zápěstí a předloktí po přiložení sádrového přijde .

Zápěstí kroutí (pro flexor svalů ) . Posaďte se na židli nebo lavici . S vaší dlaň směrem nahoru a proti svému koleni , přesunout činka se pomalu nahoru a dolů , ohýbání předloktí jako stočit zápěstí směrem k sobě . Do 10 opakování . Přidat na váze , jak vaše zápěstí dostane silnější .

Chcete-li provést reverzní zápěstí kroutí (pro extensor svaly ) , držte činku a přitom sedí s vaší dlaň směrem dolů . Pomalu pohybujte činku nahoru a dolů , ohýbání zápěstí a předloktí v horní části pohybu .