Hrudní bolesti zad cvičení

hrudní zpět ječastým místem bolesti pro lidi, kteří pracují sedí v přední části počítače , jejich hlava rozšířen dopředu , vytvářet napětí v horní části zad . Cvičení , které pomáhají zmírnit bolest a nepohodlí patří fyzikální terapie s pěnovým válečkem a základních Jóga vytvořit šíře v horní části zad . Funkce páteře křivek

Bolest zad může být kdekoli podél páteře , ale hlavně kolem krku , horní poloviny hrudní nebo bederní . Účelem páteřních křivek je zmírnit dopad na páteři a distribuovat rovnoměrněji . Byli jste mít pravítko rovné páteře , měli byste se cítit mnohem větší bolest procházející bez křivkou přemístit a zjemňují ji .

Práce u stolu s ergonomickým nastavením , která udržuje všechny tři páteřní křivky krku , horní a dolní části zad se sníží nepohodlí a napětí na spine.Doing léčebný strečink a cvičení také pomůže většinu lidí .
Prodlužte páteře s jógou

Snížení bolesti v horní části zad , rozkládající se na pravidelném základě . Pokud jste velmi tuhý , stůjte asi 3 1/2 stop od sebe . Držení elastický pás nebo ručník , ohnout v pase a předklonit , snížení hlavu s režií zbraní . Udržujte své nohy působí na základě smluv stehna není uzamčení kolena . Vydržte několik dechů , pak položte ruce na boky zvedněte hrudník stát a odpočívat .

Toto jevariace pózu z jógy tzv. Prasarita Padottanasana C z Ashtanga jógy . Je terapeutické , vytváří prostor ve velkých trapezius a m. latissimus svalů horní části zad , které mohou křeč a vytvořit nepohodlí nebo bolest .
Foam Roller pro léčebný tělocvik

Fyzikální terapie cvičení může pomoci snížit horní části zad bolest tím, že pohybuje velké svaly , aby obal kolem horní části zad - trapézů a latissimus - ve zdravém rozsahu pohybu . Uzly ve svalové tkáni mohou tvořit srůsty , což svaly držet a ramena tušení až k uším . Použijte pěnový váleček na pomoc odstranění těchto srůstů .

Nastavte velké pěnové válce alespoň čtyři-pětft. dlouho na zemi . Sedněte si a pak leží na pěnovým válečkem , ohýbání kolena a nastavení své nohy ploché , takže vaše kolena přímo nad kotníky

Zapojit se spodní břišní svaly , jak si rozšířit své ruce nad hlavou na podlahu za vás : . Viz zda můžete dostat své palce na dotek ( vaše dlaně jsou proti sobě ) . Opakujte dvě sady po 10 opakováních . Rest .