Jak rozvíjet svou paměť si pamatovat

Pracovní profesionálové , studenti a důchodci mohou všichni zapojit do aktivit k rozvoji a zlepšení paměti . Výživa a duševní a fyzické cvičení zlepšuje funkci mozku a zlepšuje paměť . Staré pořekadlo , " nemůžete učit starého psa novým kouskům , " není pravda , pokud jde o výuku lidský mozek . Mozek může vytvářet nové nervové dráhy se správnou duševní stimulaci . Zdravé nervové dráhy se zlepšit svou paměť . Pokyny dovolená 1

Stimulovat mozek každý den . Mladí lidé se stále učí nové věci a vytvářet nové nervové spoje , který stimuluje růst mozku . Schopnost mozku růst a přizpůsobovat se nazývá neuroplasticita . Když stárneme, musíme najít nové způsoby , jak stimulovat mozek , nebo se začne zmenšovat a ztrácet funkce - včetně paměti . Vyplňte svůj den mozku stimulující činností, jako je učení se novým dovednostem , řemeslo nebo hobby , hraní her , čtení knih , zvýšit svou slovní zásobu , pracovní křížovky nebo sudoku , organizování staré fotografie a nahrávat vaše rodinné historie . Cokoliv, co vyžaduje, aby mozek k přemýšlení budou stimulovat a zvýšit kapacitu paměti .
2

spánku alespoň sedm a půl hodiny každý večer . Nevyspalý mozek začne vypnout a nemůže pracovat . Spánek je důležité pro učení a paměť . Vylepšení paměti dochází při hlubokých fází spánku .
3

Vezměte napájecí zdřímnout každý den . Napájení nap oživí váš mozek a zlepšit svou paměť . Moc zdřímnutí trvá mezi 15 a 20 minut.
4

Zapojit se do fyzické cvičení po většinu dní v týdnu, po dobu nejméně 30 minut. Kardiovaskulární cvičení jako je chůze , aerobik a běh zvyšuje kyslíku v mozku , což zlepšuje paměť . Jiné druhy cvičení , které využívají mozek jsou jóga , tai chi , golf a tanec . Cvičení uvolňuje chemické látky v mozku , které umožňuje neuroplasticita .
5

debatu a zapojit se do hluboké a podnětné konverzace . Zajímavý vyprávěč pobyty informováni aktuálním dění a trendy , které budou také pomáhají stimulovat mozek a zlepšuje paměť . Pokud nemáte rodinu a přátele , kteří mají rádi stimulující rozhovor , připojit Debatní klub nebo trávit čas na komunitní centrum , kde se lidé setkávají a socializovat .
6

Jezte vyváženou stravu a vzít paměť - posílení doplňky . Mozek potřebuje palivo , aby jej vykonávat v top stavu . Jeztelow- cholesterolu , s nízkým obsahem tuku potraviny každý den , které obsahují velké množství antioxidačních bohaté zeleniny a libové bílkoviny . Omezte alkohol a nadměrné kofein , který oba zpomalit paměti .
7.

Pijte nejméně osm 8 - unce tříd vody každý den . Mozek potřebuje vodu k funkci paměti.