Způsoby, jak zvýšit serotoninu v mozku

Serotonin je hormon, který se přirozeně vyskytuje v těle , který působí jako spojka mezi nervovými buňkami . Nízké hladiny serotoninu může vést k depresi , zatímco normální hladiny vede ke stavu klidu . Nemusíte se dostat na léky na zvýšení hladiny serotoninu vyvolat stav relaxace . Můžete zvýšit serotoninu v mozku přirozeně . Zvyšte Samozřejmě

můžete zvýšit hladinu serotoninu bez nutnosti chemického zásahu . Změna jídelníčku vám může pomoci , abyste se cítili v klidu a uvolněně , a které vám pomohou získat lepší spánek . Stejně jako u všech změn , pokud jde o jídlo , umírněnost je klíčem .

Potravin , které přirozeně obsahují serotonin jsou těstoviny , brambory , cereálie , pečivo a jiné potraviny obsahující sacharidy . Dokonce i tmavé čokolády může zvýšit hladinu serotoninu .

Potraviny bohaté na tryptofan také pomáhají regulovat hladinu serotoninu jakotělo přemění tryptofan na serotonin . Tryptofan - bohaté potraviny patří drůbež ( krůta , kuře ) , mléčné výrobky ( mléko , jogurt , sýr) , vejce, maso , ořechy , fazole a ryby .
Mějte na paměti

i když může pomoci vašemu zvýšení tělesné a udržovat hladinu serotoninu , je třeba dbát při konzumaci rozveselující potraviny , protože tak rychle, jak hladina serotoninu stoupat , mohou také klesat . Je potřebarovnováhy udržet hladinu serotoninu , i . Potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaný škrob pomůže hladina serotoninu rychle stoupnout , ale hladina bude také klesat rychle . Vaše nejlepší sázka udržet hladinu serotoninu , i po delší dobu , je konzumovat potraviny bohaté na celých zrn , stejně jako proteiny jakoserotonin se bude postupně zvyšovat v průběhu času a udržet po delší dobu .

I když jídlo je dobré pro rychlý boost , existují i ​​jiné způsoby, jak můžete zvýšit hladinu serotoninu . Získání dostatek odpočinku vám pomůže vaše tělo relaxovat a léčit . Vzhledem k malé množství tryptofanu potravin bohatých asi hodinu před spaním vám pomohou uvolnit tělo na spánek .

Cvičení je další dobrý způsob, jak pomoci udržet hladinu serotoninu stabilní po celý den . Jen 30 minut lehkého cvičení , jako je jóga , vám potřebnou vzpruhu . Vyhněte se položky, jako jsou kofein , cukr a jiné stimulanty . Zatímco oni jsou dobré pro rychlý boost , časem se vaše tělo bude vybudovat obranu , která bude poškozují chemikálie mozkové .

Trávit čas na slunci pomůže zvýšit vaši náladu a umožňují výrobu přírodních chemických látek v těle , aby udržet náladu uvolněně a bez stresu .