Fyzikální terapie Cvičení pro ischias

sedacího nervu jevelký nerv, který se táhne od spodní části páteře , se rozvětvuje do dvou částí a stéká na zadní straně každého hýždě a nohy . Při sevření, podrážděné , zanícené nebo zranění , může to způsobit bolest , ztuhlost , potíže s vsedě, vstoje nebo vleže a obecně omezuje mobilitu a pohodlí . Učení různé protahovací a fyzikální terapie cvičení k úlevě od bolesti , zvýšení mobility a funkce a snížení recidivy zlepšuje kvalitu života pro ty, kteří žijí s bolestí ischias . Zlepšit bederní sílu

zlepšit bederní , nebo dolní části zad , sílu tím, že pracuje nižší břišní svaly prostřednictvím provádění pohybů , které pracují jak v přední a zadní části a na spodní části těla . Jeden z nejlepších jepánevní sklon , který může uvolnit ztuhlé svaly a poskytnout úlevu . Lehněte si na zem s koleny se sklonil a chodidla na podlaze . Tato pozice je pohodlná pro ty, kteří zažívají bolest z ischias . Utáhněte vaše břicho , jako kdyby se snažíte sát břicho dotknout vaší páteře . Utáhněte vaše hýždě svaly současně .

Spusťte pohyb mírně nabírání pánev vzhůru , jako kdyby jste nabírání lžíci cukru . Nejste zvedání celou oblast hýždí z podlahy , jen kroutí nahoru . Pak pomalu nižší pánev , stisknutím dolní část páteře k podlaze , zatímco ve stejnou dobu udržet vaše břišní svaly vytáhl v těsně . Odpočívejte. Toto cvičení asi 10 krát .
Strečink

Stretch tak často, jak je to možné . Strečink je účinný při snižování bolesti ischias a také pomoci zmírnit napětí a tlak na zhmoždění nebo podrážděné sedacího nervu . Stál s nohama na šířku ramen , pomalu ohněte dopředu tak daleko , jak můžete bez bolesti . Připravte si ruce na stehna pro další podporu , pokud ji budete potřebovat . Přesuňte ruce dále na přední straně stehen , jak budete pokračovat předklonit , cítil mírný tah v dolní části zad , jak to udělat . Předklánět pouze pokud je to pro vás pohodlné , ale ne ho nutit . Pokud je to možné , odstranit ruce z vašich stehen , nechal je viset dolů směrem k podlaze , a vydechovat , což váš horní části těla doslova viset v této pozici po dobu několika sekund . Vraťte se do výchozí polohy velmi pomalu , připravují své ruce na stehna znovu podporu , jak si zvednout , páteř zakřivená dovnitř , kousek po kousku , dokud jste se vrátil do vzpřímené polohy .
Low - Vliv cvičení

Zkuste jógu , tai- chi , pilates , chůzi nebo plavání pomoci zmírnit bolest ischias . Tyto typy fyzického cvičení jsou nízké dopad a jsou často doporučuje fyzioterapeutů pro úlevu od ischias vzplanutí . Jóga a Pilates nabídku strečink pohyby při tai chi může poskytnout dočasnou úlevu od bolesti , neboť poskytuje jemné , pomalé a nonimpact pohyby . Chůze pomáhá udržovat mobilitu a současně zvýšení průtoku kyslíku do oblasti bolesti , poskytuje úlevu . Vezměte malé kroky a jít pomalu . Jednotlivci často pocit, že může uvolnittrochu s chůzí , pokud to není příliš rychlý a držet rovné povrchy .