Zlomené zápěstí cvičení

zlomená zápěstí dochází, když jeden nebo více kostí přerušení poloměru nebo ulna . Člověk může zlomit své zápěstí při práci , při sportu nebo při pádu . Nedostatek vápníku může takézápěstí náchylnější na zlomeniny zápěstí . Tento typ zranění může trvat až 10 týdnů léčit . Cvičení jsou pak doporučeny pro rehabilitaci a posilování zápěstí . Typy zápěstí Zlomeniny

V zásadě existují dva typy zlomenin zápěstí : Colle a člunkové . A Colle je zlomenina obvykle ovlivňuje konec vřetenní kosti v předloktí ( palec straně ) Starší osoby jsou více pravděpodobné, že se tento typ zlomeniny . Člunkové zlomeniny se vyskytují mezi poloměrem a člunkové kosti - poblíž místa, kde jsou připojenyzápěstí a palec . Toto zranění je běžné mezi mladými sportovci . Jednotlivé cviky jsou podobné pro oba typy zlomenin , ale neměli byste začít cvičení , dokudkost se uzdravil .
Flexing a protahovací cvičení

Tyto cviky posilují a stavět pružnost v svalů předloktí a zápěstí . Lidé, kteří měli zlomené zápěstí se obvykle ztratil značné množství jak

Předloktí otáček : . Zatímco na židli nebo postavení , stiskněte ruku na vaší straně a ohnout loket v úhlu 90 stupňů . Otevřete svou ruku a držet ji dlaní směrem vzhůru . Pomalu pohybujte palcem dovnitř , dokud vaše dlaň směřuje na podlahu . Pokuste se protáhnout svaly, několik vteřin , poté se vraťte do výchozí polohy . Do 10 opakování . Toto cvičení vám pomůže znovu aklimatizovat extensor a flexor svalů v předloktí hnutí znovu

zápěstí Kolena : . Sedněte si na lavičku nebo židli . Položte ruku dlaní dolů přes okraj lavičky nebo koleno . S vaší ruce otevřené , snížit ji tak daleko, jak jen můžete a protáhnout svaly předloktí . Pak zvedněte ruku a ohněte jej směrem k sobě . Udělej to 10 krát . Předloktí svaly jsou pravděpodobně zpřísnily trochu . Tato cvičení budou mít opět je zvyklý na pohyb

Zleva - pravé zápěstí ohyby : . Zatímco za předpokladu, že stejný postoj , položte dlaně dolů . Pomalu pohybujte rukou doleva , pak doprava . Stretch je tak daleko, jak je to možné na každé straně . Tento postup opakujte pro 10 kompletních opakování .

V těchto cvičeních se rozprostírají předloktí různé způsoby, jak při přípravě jej obnovené činnosti .
Síla cvičení

následující cvičení budovat sílu a ztrátě svalové hmoty zpět ve vašem zápěstí a předloktí svaly . Limit těchto cvičení 2-3 krát týdně

Tennis Ball Squeeze : . Holding tenisový míček v ruce , stiskněte jej po dobu 5 sekund , pak odpočívat . Opakujte toto cvičení pro 10 opakování . Toto je váš první skutečný kompresní cvičení pro budování síly

zápěstí kroutí : . Pick up lehké činky . Sedněte si na lavičku a položte ruku na jeho okraji ( dlaně směřují vzhůru ) . Pomalu stočit činky směrem k sobě , a pak ji snížit dolů . Do 10 opakování . Budete nakonec používat větší váhu , ale začít lehce , takže si zvyknete na pohyb

Reverzní zápěstí kroutí : . Použití i lehčí činky ( dlaně směřují dolů ) , nižší hmotnost dolů a pak přivést ji zpět nahoru . Extensor svaly na vnější straně předloktí nejsou tak silné jako flexorů . Ujistěte se, že flex svaly na obou koncích .