Jaké potraviny pomáhají předcházet úbytku kostní hmoty?
Několik potravin může pomoci zabránit ztrátě kostní hmoty a podpořit zdraví kostí:
1. Potraviny bohaté na vápník: Vápník je nezbytný pro zdraví kostí. Zde jsou některé zdroje potravy bohaté na vápník:
- mléčné výrobky (mléko, jogurt, sýr)
- Listová zelenina (kapusta, špenát, límcová zelenina, bok choy)
- Brokolice
-Tofu
- Sardinky
- Mandle
2. Potraviny bohaté na vitamín D: Vitamin D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří:
- tučné ryby (losos, makrela, tuňák)
- Fortifikované mléko a pomerančový džus
- Vejce
- Houby vystavené ultrafialovému světlu
3. Potraviny bohaté na fosfor: Fosfor je dalším důležitým minerálem pro zdraví kostí. Mezi dobré zdroje patří:
- Maso
- Drůbež
- Ryby
- Mléčné výrobky
- Ořechy
- Semena
- Luštěniny
4. Potraviny bohaté na draslík: Draslík pomáhá udržovat hustotu kostí. Mezi potraviny bohaté na draslík patří:
- Ovoce (banány, pomeranče, meruňky, ananasový meloun)
- Zelenina (brambory, batáty, rajčata, špenát)
- Mléčné výrobky
- Fazole
- Čočka
5. Potraviny bohaté na vitamín C: Vitamin C je důležitý pro tvorbu kolagenu, který pomáhá udržovat pevnost kostí. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří:
- Citrusové plody (pomeranče, grapefruity)
- Bobule (jahody, maliny, borůvky)
- Kiwi
- Papriky
- Rajčata
6. Omega-3 mastné kyseliny: Omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit ztrátu kostní hmoty. Mezi dobré zdroje patří:
- tučné ryby (losos, makrela, tuňák)
- Chia semínka
- Lněná semínka
- Vlašské ořechy
Je důležité si uvědomit, že dobře vyvážená strava s dostatečným množstvím vápníku, vitamínu D a dalších základních živin je pro zdraví kostí klíčová. Kombinace těchto potravin s pravidelným cvičením se zátěží, jako je chůze, jogging nebo silový trénink, může pomoci udržet silné a zdravé kosti.
