Pokud jste si kvůli osteoporóze zlomili záda, jaké cviky vám pomohou zůstat v celkově dobré kondici?
Osteoporóza je stav, který způsobuje, že kosti jsou slabé a křehké. Nejčastěji se vyskytuje u starších dospělých, ale může postihnout i mladší lidi. Zlomenina zad je vážné zranění, které může vyžadovat operaci a dlouhodobou rehabilitaci.
Pokud jste si zlomili záda v důsledku osteoporózy, je důležité dodržovat pokyny svého lékaře ohledně péče. Může vám být doporučeno nosit ortézu nebo korzet na podporu páteře a možná budete muset užívat léky na zvládnutí bolesti a prevenci dalších zlomenin.
Cvičení pro udržení celkové dobré kondice
Kromě dodržování pokynů svého lékaře můžete také udělat řadu věcí, abyste zůstali v celkově dobré kondici a snížili riziko budoucích zlomenin. Patří sem:
* Pravidelné cvičení. Cvičení může pomoci posílit vaše kosti a svaly a může také zlepšit vaši rovnováhu a koordinaci. Cvičení se zátěží, jako je chůze, běh a tanec, jsou zvláště prospěšné pro zdraví kostí. Je však důležité vyhnout se činnostem, které zatěžují vaše záda, jako je zvedání těžkých břemen nebo kontaktní sporty.
* Zdravá strava. Zdravá strava bohatá na vápník a vitamín D je nezbytná pro zdraví kostí. Vápník je hlavním minerálem v kostech a vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník. Dobrými zdroji vápníku jsou mléčné výrobky, listová zelenina a obohacené potraviny. Dobré zdroje vitamínu D zahrnují tučné ryby, jako je losos a tuňák, a obohacené mléko a pomerančový džus.
* Udržování zdravé hmotnosti. Nadváha nebo obezita může zatěžovat vaše záda a zvýšit riziko zlomenin.
* Přestat kouřit. Kouření může poškodit vaše kosti a zvýšit riziko osteoporózy.
* Omezení příjmu alkoholu. Nadměrný příjem alkoholu může narušit vstřebávání vápníku a vést ke ztrátě kostní hmoty.
Dodržováním těchto tipů můžete pomoci zůstat v celkově dobré kondici a snížit riziko budoucích zlomenin.
Zde je několik konkrétních cviků, které můžete provést, abyste zpevnili záda a snížili riziko budoucích zlomenin:
* Naklonění pánve. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pomalu naklánějte pánev nahoru, dokud se spodní část zad nevyklene, a poté ji pomalu spusťte zpět dolů. Toto cvičení opakujte 10-15krát.
* Přemostění. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Pomalu zvedněte boky nahoru, dokud vaše tělo nevytvoří přímku od ramen ke kolenům, pak je pomalu snižujte zpět dolů. Toto cvičení opakujte 10-15krát.
* Superman. Lehněte si na břicho s nataženýma rukama a nohama. Pomalu zvedněte ruce a nohy z podlahy, dokud vaše tělo nevytvoří tvar písmene U, pak je pomalu spusťte zpět dolů. Toto cvičení opakujte 10-15krát.
* Kočka-kráva. Začněte na rukou a kolenou se zápěstími vyrovnanými pod rameny a koleny pod boky. Nadechněte se a prohněte záda, zvedněte hlavu a ocasní kost. S výdechem otočte záda a přitáhněte bradu k hrudi. Toto cvičení opakujte 10-15krát.
Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu si nezapomeňte promluvit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Tato cvičení jsou jen několika příklady toho, co může být pro vás přínosné, ale nemusí být vhodné pro každého.
