Jak snížit riziko srdečních příhod

Ischemická choroba srdeční zůstávánejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech . Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ( CDC ) , 631.636 Američanů zemřelo na srdeční choroby v roce 2006 . Zatímco některé srdeční rizikové faktory , jako je věk , pohlaví a dědičnost nelze změnit , může většina lidí snížit riziko srdečních onemocnění , projevující se změnami životního stylu . Dieta , cvičení , stres , kouření a dokonce i hygieny jsou spojeny se srdečními problémy . Poraďte se se svým lékařem před tím, dieta , fitness nebo jiné změny životního stylu . Návod
1

naplánovat pravidelné fyzické zkoušky a posouzení rizik srdce . Pravidelné kontroly identifikaci stavů spojených s onemocněním srdce , jako je vysoký krevní tlak nebo cholesterol . Včasná detekce a léčba rizikových faktorů zvýšit své šance na prevenci kardiovaskulárních problémů.
2

Upravte svůj jídelníček zařadit srdce zdravé potraviny a snížení cukrů , sodíku a nasycené tuky . Dietní doporučení American Heart Association ( AHA ), celkem 4 1/2 šálky ovoce a zeleniny denně , omega - 3 bohatý tučné ryby jako je losos třikráttýdně , 3 oz celozrnných každý den a ořechy nebo luštěniny čtyřikrát týden . Snížit nasycených tuků na méně než sedm procent svého celkového příjmu , omezit cukr slazené nápoje až 450 kaloriítýdně , aby se vaše denní příjem sodíku pod 1500 mg a nespotřebovává více než dvě porce zpracovaného masa každý týden .
Sims 3

cvičení každý den pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví a udržet svou váhu . Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb v roce 2008 pokyny fyzické aktivity doporučujeme minimálně 2 1/2 hodiny mírné intenzity cvičení týdně . Mayo Clinic naznačuje třicet-šedesátminut každodenní činnosti . Promluvte si se svým lékařem o osobní fitness plány dříve, než začnete cvičení .
4

přestat kouřit. Kouření zvyšuje srdeční rizika a zvyšuje krevní tlak . Odvykání kouření snižuje vaše šance na srdeční záchvat s nebo bez onemocnění srdce . Pokud zjistíte, odvykání těžké , poraďte se se svým lékařem o zastavení plánů .
5

Správa a snižují stres . Michael Miller , MD, z University of Maryland Medical Center , naznačuje vysoké ceny krevní tlak a srdeční spojené se stresem může zvýšit riziko arteriální tvorbu zubního plaku a srdeční choroby . Techniky snižování stresu může zahrnovat jóga , meditace nebo hluboké dýchání cvičení .
6

Čistěte si zuby . Studie v časopise Journal of parodontologie 2002, jež se parodontózou s onemocněním srdce . Podle studie , bakterie z infikovaných dásní může vstoupit do krevního řečiště a cestovat do svého srdce . Kartáč a nit alespoň dvakrát denně a udržovat bi -každoroční zubní zkoušky .