Srdeční Bezpečnost : Morning silový trénink a kardio cvičení

Podle Americanheart.org ,většina infarktů se stalo brzy ráno , se pondělí do soboty uvedena jako dvou nejpravděpodobnějších dnů pro vznik srdečních problémů . Podle Dr. Louis E. Teichholz , spolupracovník šéf kardiologie v Mount Sinai Medical Center v New Yorku , může to býtpřímým výsledkem evoluce a našeho pravěku potřebě adrenalinu v dopoledních hodinách , aby efektivně lovit . Naše reakce na stres v souvislosti s nárůstem adrenalin zvyšuje přilnavost destiček a přispívá k zahuštěn a méně flexibilní arteriální stěny , což způsobuje snížení průtoku krve a vyšší výskyt srdečního selhání . Aspirin akrev

Tam je nějaký důkaz, že užívání aspirinu denně pomůže snížit srdeční zástavu a srdeční infarkt tím, že zvyšuje průtok krve v tepnách , které vedou k srdci . Pokud se chystáte cvičit ráno , vzít aspirin před zahájením tréninku rutiny snížit tloušťku krevních destiček a umožňují přenos kyslíku v krvi efektivněji dosáhnout srdce .
Varovné příznaky

Dávejte pozor na varovné signály , které mohou nastat při provádění silový trénink nebo kardio aktivity v dopoledních hodinách . Pokud máte pocit slabosti nebo jsou příliš krátký dech během tréninku , může docházet k snížení průtoku krve , která může vést k infarktu . Další příznaky patří pocení , nevolnost a bolest na hrudi , která trvá několik minut nebo déle . Tyto symptomy se mohou objevit jednotlivě nebo společně . Protože některé z těchto příznaků se může jen zdát součást pravidelného cvičení zasedání , je důležité znát své normální fyzické vzory při výkonu účinně sledovat .
Vyhněte Rizikové Times

Pokud jste právě začíná kardio nebo Posilovací cvičební program , začít pomalu , a vyhnout pondělí do soboty , kdy se vyskytují srdeční problémy . Můžete také chtít začít svůj trénink později ráno nebo odpoledne , dokud vaše tělo zvyknout na činnost . Vzhledem k tomu, silový trénink a kardio může zpočátku způsobit stresové reakce v těle , to zvyšuje pravděpodobnost krevních destiček ztluštění , které mohou vést k srdeční problémy . Když spojíte to s větší nepružnosti arteriálních stěn vztahu k počtu krevních zahušťování , která se přirozeně vyskytuje v ranních hodinách , vytváří prostředí pro zvýšené srdeční záležitostí .
Warm up a Stretch

Vzhledem k tomu, snížení průtoku krve a zvýšený krevní tlak může vést k srdečnímu infarktu , rozcvičení je před silový trénink a kardio tréninku důležité . Podle atletická asociace Iowa High School , rozcvičení by mělo býtpředpokladem pro každé cvičení ke zvýšení průtoku krve a snížení krevního tlaku . Oba pasivní a aktivní zahřátí se před provedením nějaký druh přísné cvičení zejména důležité . Zahřát aktivně , vyzkoušet chůzi , lehký skok lanoví nebo na kole . Pasivní strečink zahrnuje držení a natahování končetin po určitém časovém období . Toto nastavení je účinné zejména pro silový trénink . IAHSSA doporučuje dělá úseky , které jsou specifické pro jakékoliv cvičení budete provádět , a strečink aktivně i pasivně po dobu alespoň 15 minut před posilováním .
Cvičení opatrně

těžší, vaše srdce musí porazit v dopoledních hodinách ,větší důraz se klade na těle . Stresová reakce zvyšuje krevních destiček a arteriální zesílení stěny , což může vést ke zvýšenému riziku srdečního infarktu . Pokud se rozhodnete pro cvičení v dopoledních hodinách , tak s opatrností . Při zvedání závaží , začít s lehkými váhami , aby se zabránilo stresu , které mohou vést ke snížení průtoku krve . Kardio cvičení by mělo být omezeno na nízké zátěžových aktivit, které budou držet tepovou frekvenci mírným tempem , aby se omezilo riziko srdečních problémů spojených s neschopností průtok krve , jak efektivně v ranních hodinách .