Jak se jmenuje test vaší kardiovaskulární zdatnosti?
Testy kardiovaskulární zdatnosti změřte, jak dobře vaše srdce, plíce a oběhový systém spolupracují při dodávání kyslíku do vašich svalů. Kardiovaskulární zdatnost se často měří pomocí VO2 max, což je maximální množství kyslíku, které může vaše tělo využít během cvičení.
Existuje mnoho různých způsobů měření kardiovaskulární zdatnosti, zde jsou některé z nejběžnějších testů:
* Test na běžeckém pásu :Tento test se provádí na běžeckém pásu, kde budete chodit nebo běhat rostoucí rychlostí, dokud nedosáhnete maximální tepové frekvence. Vaše VO2 max bude vypočítáno na základě množství kyslíku, které během testu vdechnete a vydechnete.
* Test cyklistického ergometru :Tento test je podobný testu na běžícím pásu, ale je prováděn na stacionárním kole místo na běžícím pásu.
* Krokový test :Tento test je méně namáhavý způsob měření kardiovaskulární zdatnosti. Zahrnuje šlapání nahoru a dolů na schod po dobu tří minut předem stanovenou rychlostí. Vaše srdeční frekvence bude změřena po testu a použita k výpočtu VO2 max.
* Terénní testy :Tyto testy se provádějí venku a nevyžadují žádné speciální vybavení. Obvykle zahrnují chůzi nebo běh na stanovenou vzdálenost a měření času na dokončení vzdálenosti.
American Heart Association doporučuje, aby dospělí absolvovali alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní aktivity vysoké intenzity týdně. Testy kardiovaskulární zdatnosti vám mohou pomoci určit, zda tato doporučení splňujete, a mohou být také použity ke sledování vašeho pokroku v průběhu času.
