Jaké je vhodné cvičení při křečových žilách?
Cvičení pro zlepšení křečových žil
1. Chůze :
Chůze je vynikající cvičení pro zlepšení krevního oběhu a snížení příznaků křečových žil. Zaměřte se na alespoň 30 minut rychlé chůze po většinu dní v týdnu.
2. Plavání :
Plavání je další skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh a snížit příznaky křečových žil. Tlak vody pomáhá podporovat žíly a snižuje otoky.
3. Na kole :
Jízda na kole je cvičení s nízkým dopadem, které může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit příznaky křečových žil. Při jízdě na kole dbejte na to, abyste měli nohy zvednuté.
4. Jóga :
Jóga může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit příznaky křečových žil. Některé jógové pozice, jako je pes směřující dolů, pomáhají zvrátit průtok krve a snížit otoky.
5. Pilates :
Pilates je cvičení s nízkým dopadem, které může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit příznaky křečových žil. Pilates se zaměřuje na posílení svalů středu těla, což může pomoci zlepšit držení těla a snížit tlak na žíly.
6. Zvedání nohou :
Zvedání nohou je jednoduché cvičení, které může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit příznaky křečových žil. Lehněte si na záda a zvedněte nohy ke stropu. Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund a poté pomalu spusťte nohy zpět dolů.
7. Doteky prstů :
Doteky prstů jsou dalším jednoduchým cvičením, které může pomoci zlepšit krevní oběh a snížit příznaky křečových žil. Postavte se s nohama na šířku ramen a natáhněte se dolů, abyste se dotkli prstů na nohou. Vydržte v této poloze 10-30 sekund a poté se pomalu postavte zpět.
Kromě těchto cvičení existuje několik dalších věcí, které můžete udělat pro snížení příznaků křečových žil, včetně:
- Vyhněte se dlouhému stání nebo sezení.
- Když odpočíváte, zvedněte nohy.
- Noste volné, pohodlné oblečení.
- Vyhněte se křížení nohou.
- Jezte zdravě a udržujte si zdravou váhu.
- Vyhněte se kouření.
Pokud jsou vaše křečové žíly závažné, možná budete muset navštívit lékaře k léčbě. Existuje několik různých možností léčby, včetně chirurgie, laserové terapie a skleroterapie.