Jaká je zóna vysoce intenzivního kardiorespiračního tréninku pro 20letého s klidovou tepovou frekvencí 68?

Pro výpočet vysoce intenzivní kardiorespirační tréninkové zóny pro 20letého člověka s klidovou srdeční frekvencí 68 můžete použít Karvonenův vzorec:

$$\texttt{Cílová srdeční frekvence} =\texttt{Klidová srdeční frekvence} + (\texttt{Maximální srdeční frekvence} - \texttt{Klidová srdeční frekvence}) \times \texttt{Intensity}$$

Kde:

- \(\texttt{Maximální srdeční frekvence}\) se odhaduje na 220 - věk.

Proto \(\texttt{Maximální tep}\) je 152 tepů/min.

- \(\texttt{Intensity}\) je mezi 0 a 1, kde 0 představuje žádné cvičení a 1 představuje maximální cvičení.

Výpočet zóny vysoké intenzity (obecně se uvažuje mezi 70 % až 85 % intenzity):

- Vypočítejte dolní cíl:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 úderů za minutu

- Vypočítejte horní cíl:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 úderů za minutu

Proto by zóna vysoce intenzivního kardiorespiračního tréninku pro jednotlivce byla mezi 132 a 146 tepy za minutu. Tato zóna je typicky dosažena během intenzivního cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, kde je srdeční frekvence zvýšená a udržovaná po delší dobu.