Pre - Diabetes : Jak zhubnout

Pre - diabetes často slouží jako předzvěst vzniku diabetu 2. typu . Tento stav se projevuje jako hladiny glukózy v krvi vysoký krevní však , že není dostatečně vysoká, aby se klasifikují jako diabetes . American Diabetes Association uvádí, že existuje 57 milionů lidí ve Spojených státech, s pre - diabetes . Neřešení , pre - diabetiky jsou náchylné k srdci a oběhové problémy . Podle studie zveřejněné Národní Diabetes informační Clearinghouse , osoba diagnostikována jako pre - diabetika , který ztrácí 5 až 7 procent své tělesné hmotnosti a provádí změny životního stylu snižuje jeho riziko cukrovky 2. typu . Věci, které budete potřebovat klipart glukometru
Zobrazit více Instrukce dovolená 1

vyhledejte lékaře před zahájením programu hubnutí . Váš lékař bude chtít , aby se vaše tělo funguje správně , kontrolu krevního tlaku , funkce ledvin , srdce , játra , oči a hladiny glukózy v krvi . On vám může poskytnout metr hladinu glukózy v krvi , a ukázat vám, jak ji používat , když se dostanete domů . Kromě toho , zeptejte se svého lékaře o dietitians , dietních doporučení a cvičení . Možná budete muset provést měsíční návštěvnost , aby se mohl měřit vaše hubnutí a hladinu cukru v krvi .
2

Změňte svůj jídelníček . Obchod smažené potraviny pro roštu a pečené libové kuřecí maso , ryby a hovězí maso . Jezte stravu bohatou na ovoce a zeleninu , což je bod, vybrat různé barvy . Vyberte non - škrobnatých zeleniny , jako je listová zelenina , špenát a mrkev a jíst celozrnné pečivo namísto zpracované mouky . Snižte příjem vysoce kalorické dezerty a jíst pouze non - mléčné výrobky . American Diabetes Association doporučuje jíst ryby alespoň třikráttýdně a sledovat své velikosti porcí . Podívejte se na dietologa, který se specializuje na diabetických pacientů , které vám pomohou přijít s plánem stravování . Dietolog bude pravděpodobně naznačují, psaní se vaše stravovací návyky .
3

Proveďte cvičení aerobiku . Aerobní cvičení zvyšuje tepovou frekvenci , práci srdečního svalu a zvyšuje svou dechovou frekvenci . Zkuste dostat nejméně 30 minut pětkráttýdně , v závislosti na vaší fyzické zdatnosti . Pokud jste nikdy uplatněna před nebo jsou extrémně obézní , začněte s chůzí , s nízkým dopadem aerobik , jízda na kole nebo vodní aerobik . Zkuste přidat aerobní aktivity do vašeho každodenního života , jako je například po schodech v práci .
4

Přidat silový trénink a flexibilitu cvičení . Posilovacích cvičení budovat silné kosti a svaly . Oni také usnadňují provádění potravinami nebo vaše děti . Začněte s 2 liber váhy , a práci si cestu až na těžší váhy . Zacvičte si alespoň 30 minut třikráttýdně . Vezměte obvody třídy, které přidávají kardio a silový trénink . Plán setkání s osobním trenérem , pokud máte pocit , že potřebujete pomoc s vaší technikou . Flexibilita a strečink snižuje zranitelnost vašeho těla na poranění . Stretch před a po tréninku a to flexibilitu aktivity, jako je pilates alespoň dvakrát týdně . 30 minut před a po cvičení Zkontrolujte si hladinu cukru v krvi .
5

Pijte hodně vody . Chcete, aby se zabránilo dehydrataci a závratě po celý den a při výkonu . Ujistěte se, vypít sklenici vody před výkonem .