Doporučené sacharidy pro diabetiky , jak zhubnout

Sacharidy ( " sacharidy " ) jsou hlavním zdrojem v těle glukózy a nacházejí se především v obilí , škrobové zeleniny a cukru . Lidé s diabetem mají dávat pozor na množství sacharidů , které se dostanou do jejich každodenního jídelníčku , protože všechny sacharidy může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi . Nicméně, " jednoduchých sacharidů " potraviny jsou nejhorší delikventy , a mohou také přispět k nárůstu tělesné hmotnosti , což je důvod, proč se jim vyhnout je doporučena pro většinu diabetiků . Úvahy

Každý potřebuje nějaké sacharidů v jejich stravě být zdravý , aletrik je vybrat správný druh a místo jim po celý den udržet hladinu cukru v krvi stabilizovala , podle Lindy sartor , diabetes výživy specialista na Penn Rodebaugh Diabetes Center v nemocnici University of Pennsylvania ve Filadelfii . American Diabetes Association ( ADA ), doporučuje, aby přibližně 50 procent z celkového denního příjmu kalorií by měly být sacharidy , i když se může lišit v závislosti na každého jednotlivce . To je důvod, proč byste měli pracovat se svým lékařem a výživu pro stanovení správné úrovně pro you.Further komplikuje věci jeskutečnost, že ostatní živiny v jídle , včetně vlákniny , tuků a bílkovin , mají velký vliv na to, jak sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi . Vysoký obsah tuku v potravině , jako pizzu může zpomalit absorpci sacharidů ve střevech . Fiber , přestože jsou považoványsacharidů , způsobuje méně dramatický nárůst hladiny glukózy v krvi , protože není absorbována v gastrointestinálním traktu . Protein způsobuje uvolňování inzulínu v krvi , aleváže inzulín s aminokyselinami proteinu, která se postupně uvolňují více játry . Obecně platí, že maximální vliv na hladinu cukru v krvi v důsledku sacharidů je přibližně jedna ku dvě hodiny po jejich konzumaci , a je pryč během tří hodin , i když kombinací sacharidů s vlákninou , zdravé tuky a libové bílkoviny mohou pomoci pomalé uvolňování inzulínu . Celým
Bad sacharidy

Bad , nebo " jednoduché" sacharidy jsou vysoko na glykemický měřítku . Tyto sacharidy jsou snadno v členění podle těla, uvolnění rychlou množství glukózy do krevního oběhu , a způsobí prudký výkyv hladiny cukru v krvi . Vyšší množství inzulínu se uvolní ( nebo potřeba pomocí léků ), aby napravily to a obnovit normální hladinu cukru v krvi . Bad sacharidy , aby se zabránilo zahrnout všechny potraviny, které obsahují rafinovaný cukr v jakékoliv formě ; bílé brambory ; potraviny, které obsahují bílou mouku ; instantní zrna takový jako pšenice a ovesných vloček ; ovocné šťávy ; zpracované potraviny , jako jsou koláče , sušenky a chipsy ; nealkoholické nápoje ; a alkohol .
Dobré sacharidy

dobro , nebo " složité , " sacharidy jsou ty, které jsou nízko na glykemický měřítku a trvat delší dobu trávicí systém rozebrat , uvolňuje glukózu do krevního řečiště stabilním tempem . Dobrý sacharidy jsou často vysoký obsah vlákniny a mají méně kalorií , takže vám pomůže pocit sytosti déle , a dokonce i zhubnout . Dobrý sacharidy zařadit do svého jídelníčku jsou celá zrna , jako je celozrnný , ječmen , hnědá rýže , oves , pohanka , bulgur a proso ; celé ovoce s slupky ; luštěniny ; zelenina ; nemastný nebo nízkotučné mléko a jogurt ; fazole ; a ořechy a semena .