Nejlepší dieta pro diabetes

Mnozí se domnívají, že mají cukrovku bude vyžadovat, aby jíst speciální potraviny a dodržovat obtížné dietní plán . To je pravda . Diabetici mohou jíst různé potraviny v mírných dávkách . Pokud se budete držet určitých jídle a obsahovat zdravé položky, jako je ovoce , zelenina , libové maso a celozrnné obiloviny , můžete si užívat života tak, jak ty bez nemoci dělat . Plánujte dopředu

Zjistit, které potraviny byste měli jíst ačástku, kterou chcete konzumovat na týdenní bázi . Rozvíjet rutinu a jíst vaše jídlo každý den přibližně ve stejnou dobu . To vám pomůže udržet váhu a hladinu cukru v krvi pod kontrolou . Pokud budete jíst jídlo v nepravidelných časech , možná zjistíte, že obtížnější udržet hladinu glukózy v krvi , kde by měly být .
Sacharidy

Jestliže jste užil lék na cukrovku nebo inzulin , počítání sacharidů jeklíčovou součástí plánování jídla . Měly by představovat asi 50 procent všech denních kalorií spotřebovaných . Načasování amnožství sacharidů , které jíte každý den, by mělo být v souladu , aby se hladina cukru v krvi pod kontrolou . To může být nezbytné použít odborné znalosti dietolog , jak to udělat . Pokud budete mít inzulín ,Dietolog vám může shodovat množství sacharidů v jídle nebo svačině , a upravitdávky inzulinu podle toho .

Sacharidy se dělí na hladinu cukru v krvi v průběhu trávení . Zahrnují komplexní sacharidy ve vaší stravě , jako je čerstvé ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , a nízkotučné mléčné výrobky . Vyvarujte se jednoduchých sacharidů , jako je bílá rýže , sladkosti , pečivo , a zpracované potraviny , protože se rozkládají rychleji než složitějších jídel .
Vlákniny a bílkovin

vláknina pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi . Zkuste obsahovat alespoň 25 g vlákniny ve vaší stravě každý den . Některé z nejlepších zdrojů jsou pšeničné otruby , čočka , ořechy , hrách , a celozrnné pečivo .

Ujistěte se, že jíst kvalitní bílkoviny spíše než maso s vysokým obsahem nasycených tuků . Různé druhy ryb jako je tuňák, halibut , sleď , losos a jsou skvělé alternativy k červené maso a drůbež . Nejezte smažené ryby a rybí maxima hladiny rtuti , jako je makrela krále a mečouna .
Potraviny se vyhnout &Embrace

s diabetes zvyšuje riziko mrtvice a onemocnění srdce . Pokud budete jíst potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků , stanete ještě více náchylné . Snižte spotřebu máslo, margarín, smetana , sádlo a zkrácení , které se často nacházejí v pečivo . Zvolte mononenasycené a polynenasycené tuky, jako je olivový, řepkový a rostlinný olej , jakož i ořechy a slunečnicová semena . Hydrogenované oleje, jako dlaň , z palmových jader , kokosu a může způsobit, že tepny ztvrdnout a zvýšit pravděpodobnost onemocnění srdce . Také si vybrat mléčné výrobky , jako jsou nízkotučné jogurty a odtučněného mléka místo plnotučného mléka .