Pokyny pro prevenci diabetu 2. typu

The prevenci diabetu 2. typu vyžaduje změny životního stylu , které nejsou těžké . Diabetes 2. typu dochází, kdyžtělo se stává rezistentní na inzulín, neboslinivka břišní neprodukuje dostatek inzulínu . Výsledkem jezvýšení hladiny glukózy v krvi , což způsobuje symptomy a komplikace . Často jsou varovné příznaky , jako je Pre - diabetes a rodinnou anamnézou tohoto onemocnění . Vytvoření několik jednoduchých změn v návycích může zabránit vzniku diabetu a zlepšení celkového zdravotního stavu . Výživová

zdravá a vyvážená strava jeklíčovým faktorem v prevenci diabetu 2. typu . Zdravá strava bude obsahovat zeleninu , ovoce , libové bílkoviny a komplexní sacharidy . Sledování příjmu tuku je důležité, protožezvýšené riziko vysokého krevního tlaku a vysoké hladiny cholesterolu je spojena s diabetem . Vyberte si potraviny, které jsou s nízkým obsahem cukru a jednoduchých sacharidů . Hnědá rýže a celozrnný chléb jsou lepší volby , než bílých odrůd . Zvyšte množství zeleniny , aby jídlo více plnění a zdravější . Ujistěte se, že jíst správné velikosti porcí , a to zejména na vysoce kalorické a vysokým obsahem sacharidů potraviny . Jezte duhových barev, které poskytují širokou škálu živin a vitamínů .
Cvičení Pokyny

American Diabetes Association doporučuje mírné cvičení pro nejméně třicet minut každý den snížit riziko vzniku diabetu 2. typu . Cvičení nemusí být namáhavé . Existuje mnoho způsobů, jak začlenit fyzickou aktivitu do nabitého programu . To může být tak jednoduché, jak po schodech místo výtahu , jít na svižnou třicet minut pěšky , nebo při kole . Jde o to , jak se pohybuje , protožesedavý způsob života zvyšuje riziko vzniku diabetu . Začněte s možností vhodným cvičením a zvýšit ji pravidelně , alespoň minimální požadavek . Přidat nějakým silový trénink , aerobní cvičení a strečink jako fyzické zdatnosti zvyšuje .

Hmotnost Pokyny

Podle Národní Diabetes Education Programriziko pro diabetes se zvyšuje s Body Mass Index , nebo BMI , přes 25 let. Ztráta byť skromné ​​množství hmotnosti může zabránit diabetu 2. typu a pre- diabetes . Snadný způsob, jak začít proces hubnutí je dodržovat dietní a cvičební pokyny . Sledujte příjem kalorií a omezit nezdravé potraviny na příležitostné dárky . Cvičení více než minimálních požadavků . Dělat cvičení, které budují svaly zvýší množství kalorií tělo spaluje . Je důležité, aby zhubnout postupně a na zdraví. Nepoužívejte hladovět tělo palivo , které potřebuje . Prášky a výstřelek stravy jsou zbytečné a mohou být škodlivé .