Nejlepší dieta pro IBS Postižení

IBS trpí často narazíte na řadu zažívacích problémů, jako je zácpa , bolesti břicha a průjem . Přesná příčina IBS je neznámý , ale různé faktory mohou přinést na tyto nepříjemné příznaky nebo zesílit současné symptomy . Nicméně , můžete spravovat stav tím, že změní svůj jídelníček a odstranění specifických potravin a nápojů . Fiber doplňky

Vzhledem k tomu, zácpa je typický s IBS , zvýšit svůj příjem vláken - bohatých potravin ( ovoce , zelenina , luštěniny a celozrnné výrobky ), může zlepšit Váš zdravotní stav a podporuje normální stolice . Bohužel , příliš mnoho vlákniny může zhoršit příznaky syndromu dráždivého tračníku , kde můžete řešit nadýmání a plynu . Omezte příjem vlákniny na 20-35 gdenně , a pomalu zvyšovat svůj příjem odrazit nadýmání . Spolu s jídlem vlákniny bohaté potraviny nebo užívání doplňků , zvýšit svůj příjem vody ( asi osm sklenicdenně ) . Tento manévr také přispívá ke snížení nadýmání a plynu .
Decreae Mléčné Spotřeba

Mléčné výrobky jsou také známé IBS spouští . Také konzumace některých mléčných výrobků , jako jsou mléko , jogurty , sýry a zmrzlina může zhoršit současný stav , nebo spustit epizodu IBS . Chcete-li snížit ( nebo zlepšení ) příznaky , omezit příjem mléčných výrobků nebo zcela eliminovat mléčné výrobky ze svého jídelníčku . Experiment se bez laktózy produkty nebo si trávicí enzym před jídlem mléčné výrobky . Tyto doplňky vám pomohou strávit laktózu , takže můžete jíst a konzumovat mléčné výrobky , aniž by jednání s průjmy , nadýmání nebo bolesti plynu . Pokud se příznaky nezlepší , a jste schopni jíst či pít mléčné výrobky , vzít doplněk vápníku pro podporu zdravých kostí .
Mějte Potraviny deníku

i když je běžné mléčné IBS spoušť , jiné druhy potravin a nápojů, může přinést na symptomy . Nejlepší způsob, jak identifikovat vaše problémové potraviny je udržet potraviny deník a zaznamenávat veškeré jídlo a nápoje . Odstraňte některé potraviny a nápoje ze svého jídelníčku jeden po druhém , a uvidíte, zda vaše symptomy zlepší, nebo zůstanestejná . Společné spouštěče patří fazole , tučná jídla , kořeněná jídla , kofein nápoje , alkohol , sycené nápoje a umělá sladidla ,