Cvičení pro výše Knee Amputace

Cvičení jedůležitou součástí života zdravé a dobře - vyrovnaný život , bez ohledu na to , jakou úroveň schopnosti nebo dovednosti nastavení máte . Pomocí funkčních částí těla ke zlepšení svalové síly a vytrvalosti je nejen fyzicky zdravé , ale psychicky uklidňující a regenerační . Před zahájením nového cvičebního režimu , obraťte se na svého fyzioterapeuta nebo lékaře . Začínáme

Přestože cvičení by měly být náročné , mělo by to být nepříjemné nebo bolestivé . Existuje několik způsobů, jak se ujistit, že jste plně využívat výhody cvičení , aniž by došlo ke zranění vás .

Nadechněte se a vydechněte plně a hluboce do každého cvičení . Držte každé pozici po dobu 30 -plus sekund, pokud je to možné budovat svalovou paměť, která bude tón a posílit vaše tělovíce cvičíte .

Aby se zabránilo zranění nebo bolest, protáhnout , dokud neucítíte napětí , ale ne bolest nebo nepohodlí . Pokud máte pocit, bolest , ustoupit od úseku . Nikdy odrazit v úseku , protože to může způsobit zranění .
Flexibilita

Existuje mnoho cvičení , které zvyšují flexibilitu kyčle , které vám dá větší pohodlí při sezení . Tato cvičení jsou vhodná pro nějaký soubor dovedností , a můžete změnit počet opakování nebo čas držíte úsek , v závislosti na vaší schopnosti souboru .

Chcete-li dokončit rozšíření hip , začněte tím, spočívající byt na břicho nebo lokty , aby vaše dolní končetiny rovnou za vámi . Stretch podle zobrazující vaše dolní končetiny , jako kdyby se snažíte dotknout zdi za vámi . Pokud se vám líbí ležet na břiše , jemně položit svou tvář ( nezáleží na tom, na které straně ) na zemi a pohybovat rukama tak, aby byly rovnoběžné s tváří , s rukama nad hlavou setkání . Nyní natáhnout přes ramena , zobrazující ruce snaží dotknout zdi před nimi . Pokud máte potíže s dýcháním nebo nepohodlí , když ležel na hrudi , zeptejte se na radu fyzioterapeuta nebo lékaře o tom, ihned o vhodnosti tohoto cvičení .

Chcete-li dokončit boční - hip prodloužení úsek , ležet na pravé straně , podporující vaši hlavu opřel lokty o zem a uvedení hlavu v ruce . Zvedněte stránkování pomocí levé dolní končetiny od země tak vysoko, jak pohodlně můžete a zároveň zachovat vaše hrudník , kyčle a pravé dolní končetiny pevně na zemi . Držte tento úsek po dobu 20 sekund, pokud je to možné, zhluboka dýchal . Změnit strany a opakovat .
Síla

Síla budování cvičení jsou nejen rozumné , když se snaží nést těžké předměty , ale jsou dobré pro celkové zdraví skeletu . Vyzkoušejte sílu budování cvičení s hmotností vázané na končetinách , nebo ne . Zkuste metodu, která si myslíte, že je to vhodné a náročný , a vždy pamatujte, že po cvičení jeden způsob, jak na chvíli , můžete změnit svůj způsob a pokusit výkonu jiný způsob .

Zvýšení základní síly , ležet na břiše , udržet si bradu o zem a ruce na vaší straně , nebo tím, že vaše předloktí pod bradou pro podporu . Zbytek těla by měla být celou plochou na zemi . Zvedněte jednu dolní končetinu , udržetdruhé pevně na zemi . Dýchat. Zapněte a opakujte

Další dobrá pevnost cvičení ječástečný sit -up , který staví také hlavní síla . K dokončení tohoto cvičení , ležet na zádech , ohýbání boky tak, ženohy vašeho non - amputované končetiny spočívá na podlaze . Sepnout ruce za hlavu a odpočinku je na vašich stehnech a pomalu , zatímco dýchání zcela , schoulit pomocí žaludek a svaly , čímž hlavu směrem stehen , až vaše hlava a lopatky jsou z podlahy .