Operantní Klimatizace Techniky , jak přestat kouřit

Operantní klimatizace jepoužívání odměn a trestů pro zvýšení výkonu požadovaného chování nebo snížení nebo odstranění nežádoucí jeden . Předmět může být odměněn a to buď tím, že je dána něco příjemného (pozitivní odměna) nebo odstraněním něco nepříjemného ( negativní odměna) . Tresty mohou být i pozitivní (předmět dostane nepříjemný pocit nebo důsledkem ) nebo negativní (předmět ztrácí něco příjemného . ) Pro operant klimatizace do práce , odměny a tresty by měly být spolehlivé . Pokud kouření je potrestán jen některé z času , nebo nekuřáckou je odměněn jen občas , bude to trvat delší dobu operant klimatizace pracovat . Contigency smluvní

Jedním z nejjednodušších operační podmiňování technik přestat kouřit je pro nepředvídané smlouvy. Pohotovostní smlouvajesmlouvakuřák dělá s přítelem , členem rodiny či druhého partnera , který stanoví odměny a důsledky pro kouření , a ne kouřit . Jeden jednoduchý přístup je dát partnerovi značný kus peněz . Pro každý týden jdete bez kouření , dostanete určitou částku peněz zpět , a poskytuje tak pozitivní posilování pro nekouřit . Pokud botu a kouř , a to buď obdržíte žádné peníze, které za týden nebo váš partner obdrží tento týden mzdu . To poskytuje negativní trest za kouření .
Self - Odměňování

Pokud máte silnou vůli , můžete vymyslet systém odměn pro sebe, když přestanete kouřit . Mohl si dopřát zmrzlinu , nebo nechte se dívat na svůj oblíbený program nebo film, když nechcete kouřit . Pokud botu a kouřit , popírají sami vybrané oprávnění pro daný den. Ujistěte se, že přijít s dohodou s sebe , než začnete . Naplánujte jasně , co přesně odměnu obdržíte za každý den nebo týden bez kouření , a držet se plánu .
Self - trestání

Okamžité trest může jevelmi účinný způsob, jak pomoci odnaučit chování . Možná budete chtít , aby gumičkou na zápěstí po celou dobu . Ocitnete-li se kouření , zaklapněte ji na zápěstí , jak bolestně jak je to možné vpravo po rozsvítí , a znovu po dokončení svého cigaretu . Poskytování nepříjemný důsledek kouření v podobě bolesti, bude toméně atraktivní praxe . Pokud dáváte přednost negativní trest , zbavit se něčeho, co vaše opravdu užít , když kouříte . Například , pokud jste obvykle nosí sluchátka a poslouchat hudbu během dne , omezoval se na poslech po dobu 24 hodin , kdykoliv budete kouřit .