Jak přestat kouřit jednoduchá cesta

Odvykání kouření není tak jednoduché, jak dělat rozhodnutí přestat kouřit . Závislost je vážná , tak zastavení je nepříjemné na prvním místě. Budete muset posílit své rozhodnutí tím, že myslí o dramatických výhod pro vaše plíce a srdce ; Váš zlepšení fyzického vzhledu , vůně a schopnost ochutnat jídlo ; apeníze, budete spořit. Věci, které budete potřebovat
věstník náhradní nikotinové pomůcky ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
Start Stop! Jak přestat kouřit
1

Zapište své důvody pro odvykání ve svém deníku . Buďte konkrétní, o své osobní důvody . Dalo by se začít s " Obávám se, rozedmu plic nebo rakovinu plic " a přidat detaily : nechtějí své děti kouřit , prevenci vrásek , zlosti zimní cigaret přestávek v práci , váš partner nechuť pro vaše polibky , řezání rozpočet domácnosti a páchnoucí oblečení a vlasy .
2

sledovat a zaznamenávat vaše zvyk . Počet denní příjem cigaret , a upozorňuje, časynutkání kouřit je nejslabší a nejsilnější . Studie vlastní chování a zaznamenávat to, co objevovat: " . To je pro mě snadné , aby nekouřili v dopoledních hodinách , je to pro mě těžké nekouřit , když jsem zdůraznil, /co jsem jíst /s vínem "
Sims 3

Set dosažitelné cíle . Ukončení absťák není pro každého . Nastavíte-li nedosažitelné , nebo nereálné cíle (např. " budu zítra zastavit " ) , selhání je pravděpodobné , a to podkopává sebedůvěru . Dosažitelný cíl pro pack- a- denní kuřák může být kouřit jednu nebo dvě cigarety denně po dobu tří dnů , nebo zpoždění první cigaretu tak dlouho, jak je to možné .
4

najít alternativní činnosti . Je to neefektivní zastavit zlozvyk , aniž by alternativu . Vaše pozornost a energie potřebují odbytiště , pokud doufáte, že k boji chutě . Pořiďte si nového koníčka , nejlépe ten, který je fyzicky aktivní . Pokud je to možné , získat členství v tělocvičně .
5.

Detox . Pijte hodně vody (minimálně 2 litry denně ) a brusinkový džus . Jíst zdravější jídlo a vychutnat si budou moci ochutnat .
6

používat pomůcky , v případě potřeby . Pro některé lidi , žvýkání na mrkev hole je dost kontrolovat chuť ; pro ostatní , nikotinu náhradní výrobky dobře fungovat . Patche , guma a nikotinu inhalátory mohou omezit chutě , ale neměly by být uplatňována pouze . Cílem je změnit své chování , a ne nahradit jednu závislost za jinou .
7

Změňte své návyky . Drop obývací sestavu kuřáků . Vyhněte se alkoholu , dokud nebudete připraveni k popíjet , že víno ​​bez kouření . Dejte kuřák přátelům raincheck , dokud jste jisti, můžete vydržet sociální tlaky .
8

Mysli pozitivně . Opakovat denně " Jsemnekuřák , " vpřítomném čase . Pokud relapsu , nebuďte na sebe příliš tvrdý . Zkoušej to dál .
9

plán na nulu . , Jste -li jste snížit vaše kouření vám v půli cesty . Označte nula den v kalendáři . Později budete pamatovat den před nulu jako poslední den, kdy jste někdy uzené .