Porucha užívání opioidů:Co jíst, když se zotavíte
1. Jezte pravidelná jídla a svačiny:Konzumace pravidelných jídel a svačin po celý den může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit chutě. Snažte se jíst tři jídla a dvě svačiny denně.
2. Vybírejte plnohodnotné potraviny:Celé potraviny jsou nezpracované a obsahují více živin než zpracované potraviny. Mají také tendenci být více syté, což může pomoci snížit chuť k jídlu. Některé příklady celozrnných potravin zahrnují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.
3. Omezte přidané cukry:Přidané cukry mohou přispět k nárůstu hmotnosti, zánětům a dalším zdravotním problémům. Omezte příjem přidaných cukrů na ne více než 6 čajových lžiček denně pro ženy a 9 čajových lžiček denně pro muže.
4. Vybírejte zdravé tuky:Zdravé tuky vám mohou pomoci, abyste se cítili sytí a spokojení. Některé příklady zdravých tuků zahrnují olivový olej, avokádo, ořechy a semena.
5. Pijte hodně vody:Zůstat hydratovaný je nezbytný pro celkové zdraví a může také pomoci snížit chuť k jídlu. Snažte se vypít osm sklenic vody denně.
6. Zvažte dietu středomořského stylu:Bylo prokázáno, že strava středomořské kuchyně má několik zdravotních přínosů, včetně snížení rizika srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky 2. typu. Tato dieta klade důraz na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
Kromě zdravé stravy existují i další změny životního stylu, které můžete provést, abyste podpořili zotavení OUD. Mezi tyto změny patří:
1. Pravidelné cvičení
2. Dostatek spánku
3. Zvládání stresu
4. Vyhýbání se alkoholu a jiným drogám
5. Budování silné podpůrné sítě
Zotavení z OUD je cesta a na cestě budou vzestupy a pády. Zdravá strava a další změny zdravého životního stylu však mohou pomoci zlepšit vaše šance na dlouhodobý úspěch.
