Jak vytvořit váš zrak lepší

Možná zjistíte, že , jak jste věku , váš zrak slábne. Zde může být náchylnější k onemocnění, jako jsou šedý zákal , makulární degenerace a glaukomu . Pokud jste v ohrožení pro jeden z těchto očních chorob , podniknout kroky , aby se zabránilo jejich . Existuje celá řada jednoduchých , ale účinných metod, které mohou chránit a zlepšovat zrak . Věci, které budete potřebovat
Vitamin C
mrkvové šťávy
špenát
zelené kapusty
Čokoláda
borůvky
Omega - 3 mastné ryby
brýle
širokou krempou klobouk
Eye cvičení
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udržujte krevní tlak dolů . Zvýšený krevní tlak může poškodit krevní cévy , což může býtfaktorem v slepotě . Vystřihněte slané , smažené , sladké , mastné a zpracované potraviny . Cvičení také pomáhá udržet krevní tlak ve zdravém rozsahu .
2

Získat alespoň 150 mg vitaminu C denně . Doplnění vitaminu C může pomoci odvrátit šedý zákal . Obvykle můžete získat dostatek vitaminu C z multivitamin .
3

pít 8 oz. sklenici čerstvé mrkvové šťávy dvakrát až třikrát každý den . Šťáva obsahuje beta-karoten , známý pro pomoc zdraví očí . Pokud nemáte odšťavňovač doma , najít mrkvové šťávy v obchodech se zdravou výživou .
4

jíst špenát . Přidání této zelené listové vegetarián , aby vaše strava může být velmi prospěšné pro zlepšení zraku, protože obsahuje lutein , což je důležitý antioxidant . Můžete jíst špenát syrový jako součást salátu nebo vařit v páře .
5

Chow dolů na některé zelené kapusty . Pro jednotlivce, kteří nemají rádi chuť špenátu , kapusta může býtpřijatelná náhrada ; oni také obsahují oko - ochrana složené lutein . Zintenzivnit jejich účinnost tím, že přidá trochu nasekané červené cibule na zeleno . Cibule obsahuje antioxidant quercetin a také pomáhá chránit vaše oči .
6

Užijte si čokoládu . Musí to býtsprávný druh čokolády , ačkoli. Tmavá čokoláda má flavonoidy , které přispívají k udržení plavidla vašich očí v dobrém stavu . V ideálním případě , vybrat bez cukru čokoládu s 60 až 70 procent obsahu kakaa .
7

Mějte oči zdravé s Borůvky doplňky . Borůvky pochází z keře společné na některých částech severní Evropy a obsahuje anthocyanosidy , které pomáhají odstranit toxiny z sítnice . Vyhněte borůvky , nicméně , pokud užíváte léky na ředění krve , aspirin nebo anti- diabetické léky .
8

Zahrnout omega - 3 mastné ryby do svého jídelníčku . Jíst jen dvě porcí každý týden z tuňáka , může sardinky , losos nebo makrela pomoci udržet vaše oči zdravé . Pokud se vám nelíbí chuť ryby , můžete si koupit Omega - 3 mastné kyseliny doplňky v obchodech se zdravou výživou .
9

Nevystavujte vaše oči příliš mnoho slunečního světla . Kdykoliv jdete ven během dne , nosit sluneční brýle a klobouk s širokou krempou .
10

oko- posilovací cviky . Ty mohou zachovat nebo zlepšit svůj zrak a měl by být pravidelně provádět . Můžete si najít volné ukázky jednoduchých cvičení oka tím, že navštívíte webové stránky, jako http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm .