Jak to udělat Kegel cvičení svalů pánevní

Kegel nebo cvičení pánevního dna pomáhají udržet svalstvo kolem pánevní oblasti tón a pevně . Je důležité pravidelně provádět tato cvičení , a to zejména u žen , které zažily přirozený vaginální porod porod . Kegel cvičení může také pomoci předejít inkontinenci a zlepšení sexuálních funkcí . Tento článek vám ukáže , jak provádět Kegel cvičení . Pokyny dovolená 1

Identifikace pánevní svalstvo jezačátek pochopení významu Kegel cvičení a správně provádět cviky . Kromě toho , že je užitečné podívat se na anatomii pánevního dna a vědět, svalovou skupinu , která se podílí na zachování integrity této anatomické oblasti . Strávit nějaký čas on-line , nebo v místní knihovně nebo lékařské knihovny studovat lidskou anatomii .
2

Jeden způsob, jak identifikovat svaly pánevního dna je zastavení a spuštění moči v středu . Zkuste se zaměřit na místě a svalů zapojených do této akce a zaměřit se na svaly, které si myslíte, se mačkat kolem močové trubice a konečníku .
3

Jakmile jste identifikovali svaly pánevního dna , pak praxe mačkání tyto svaly , když nejste močení . Ujistěte se, že používáte správnou sadu svalů . Pokud se žaludek nebo hýždě svaly se pohybují , pak jste správně provedením cvičení . Mějte cvičit , dokud jste správně identifikovali pánevní svalstvo . Jakmile jste identifikovali svaly , nepokračujte dělat cvičení během močení .
4

Proveďte cvičení stlačením svalů po dobu 4 až 5 sekund a pak relaxovat na tři nebo čtyři sekundy.

5

Opakujte cvičení 10 až 20 krát na každém zasedání . Praxe výkon několikrát během dne a zvýšit počet , stejně jako můžete . Čím více budete dělat cvičení , tím více se zpřísnit a tón svaly pánevního dna a snížit rizika pro inkontinenci , stejně jako zvýšit kvalitu pohlavního styku .