Jsem 13letý kluk, který má trich a nechce nic jiného, než mít dobré vlasy Všichni moji přátelé, skvělí chlupáči, je dělají kvůli linii vlasů Jak porazíte trichotillománii?
1. Přijměte, že máte trich. Prvním krokem k překonání trich je přijmout, že na to máte a že je to skutečný stav. Nestyďte se a nestyďte se. Jakmile přijmete, že máte trich, můžete začít pracovat na jeho překonání.
2. Zjistěte, jaké jsou vaše spouštěče. Jaké věci zvyšují pravděpodobnost, že vytáhnete? Některé spouštěče mohou být stres, úzkost, nuda nebo určité aktivity (jako sledování televize). Jakmile znáte své spouštěče, můžete se jim začít vyhýbat nebo hledat způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
3. Nahraďte tahání jiným chováním. Když pocítíte nutkání tahat, zkuste to nahradit jiným chováním. Některé příklady mohou být mačkání stresového míčku, vrtění se s hračkou nebo cvičení hlubokého dýchání.
4. Promluvte si s terapeutem. Pokud se snažíte překonat trich sami, může vám pomoci rozhovor s terapeutem. Mohou vám pomoci porozumět vašemu stavu a rozvíjet mechanismy zvládání.
5. Nevzdávejte se. Překonání trich je proces. Po cestě budou vzestupy a pády. Pokud ale vytrváte, můžete trich překonat a dosáhnout svého cíle mít zdravé vlasy.
Zde je několik dalších tipů, které mohou být užitečné :
* Udržujte nehty krátké a upravené.
* Noste klobouk nebo šátek na zakrytí vlasů.
* Když cítíte nutkání tahat, použijte hračku nebo jiné rozptýlení.
* Promluvte si se svými přáteli a rodinou o svém trichu a požádejte o podporu.
* Připojte se k podpůrné skupině pro lidi s trichem.
