Jak snížit Triglyceridy

Triglyceridy jsou tuky, které jsou uloženy v krevní plazmě člověka a tukové tkáně . Ty se nacházejí v mase , které jíme , a v některých typů sacharidů . Triglyceridy , které jsou baleny s těžkými lipoproteiny téměř vždy přirovnat k vysoké hladiny cholesterolu . Neřešení , vysoké hladiny triglyceridů úrovně v tandemu s vysokým obsahem cholesterolu může vést ke zdravotním podmínkám , jako je diabetes , srdeční infarkt a mozková mrtvice . Z tohoto důvodu je důležité, aby se hladiny této látky v těle nízké . Pokyny dovolená 1

Nechte své hladiny triglyceridů kontrolován nejméně jednou za rok .
2

Omezte skupin potravin , které mají vysoký obsah cholesterolu , nasycených tuků , trans- tuků a sacharidů . Vyberte si nízkotučné nebo zdravé - tuk verze potravin, které se vám líbí , kdykoli jsou k dispozici .
3

konzumovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem sacharidů . Náhradní možnosti s vysokým obsahem bílkovin v místě mastných červené maso . Pohyb směrem k více fazolí , hrachu a sóji . Rozhodnout se pro ovoce a zeleninu . Podívejte se na potraviny, které jsou baleny v omega-3 (např. ryb) . Přesuňte se k obilí možností , jako je ječmen, oves, těstovin a rýže . Rozhodnout se pro celé pšenice nebo celozrnné pečivo místo bílé .
4

odstranění nebo snížení cukru a alkoholu příjmu . Oba tyto prvky přispívají k vysoké úrovni triglyceridů .
5

Jezte pouze dokud jsou plné , ne dokud deska je čistá . Přejídání jehlavní příčinou obezity a vysoké hladiny triglyceridů .
6

Udržovat si zdravou váhu . Snažte se zůstat v přijatelném rozsahu hmotnosti pro někoho z vaší výšce . Použijte kalorií počítání techniky k udržení a udržení těla .
7

pravidelně rozvíjet cvičební plán a to je to . Zkuste chůzi , s nízkým dopadem aerobik nebo mírný silový trénink . Cvičení by neměla přesáhnout 30 do 45 minut , čtyřikrát až šestkráttýdně . Ujistěte se, že obchod off koncentrace svalové skupiny, z jednoho dne na den , aby nedošlo k přetížit nebo kmen svaly .
8

přestat kouřit. Zatímco cigarety nebo doutníky se nevztahují přímo k vysoké triglyceridy , že podporují konzumaci potravin, které mohou .
9

vyhnout se stresu . Stres může vést k přejídání a konzumaci nesprávných potravin , které mohou na oplátku , mít za následek vysoké hladiny triglyceridů .
10

Navštivte svého lékaře pravidelně . Zeptejte se, zdacholesterol léky by mohly pomoci snížit hladiny triglyceridů . Podle Mayo Clinic , mohou tyto léky snížit rizikový LDL ( lipoproteiny o nízké hustotě ), hladiny , stejně jako zlepšit své HDL ( lipoproteinů s vysokou hustotou ) .