Jaké je známé tajemství srdce?
Vděčnost
Vděčnost je vlastnost být vděčný; připravenost projevit uznání a oplácet laskavost. Praktikování vděčnosti zahrnuje pravidelné vyjadřování uznání za velká nebo malá požehnání. Studie ukázaly, že praktikování vděčnosti může mít četné pozitivní účinky na srdce a celkové zdraví.
Jak vděčnost ovlivňuje srdce:
1. Snižuje stres a úzkost :Vyjádření vděčnosti může snížit hladinu kortizolu, primárního stresového hormonu v těle. Zvládáním stresu snižuje zátěž srdce a minimalizuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
2. Zvyšuje náladu :Vděčnost posiluje pozitivní emoce, snižuje negativní myšlenky a podporuje optimistický výhled. Pozitivní myšlení může nepřímo prospívat zdraví srdce tím, že podporuje zdravé chování (jako je cvičení a vyvážená strava) a snižuje riziko srdečních onemocnění vyvolaných stresem.
3. Zlepšuje kvalitu spánku :Vděčnost je spojena s lepším spánkem, který je nezbytný pro celkové zdraví a pohodu srdce. Dostatečný odpočinek umožňuje srdci zotavit se z požadavků dne a snižuje riziko kardiovaskulárních problémů.
4. Podporuje zdravé chování :Praktikování vděčnosti má tendenci inspirovat jednotlivce k tomu, aby se v každodenním životě rozhodovali zdravěji. Vděčný výhled často povzbuzuje ke zdravějšímu životnímu stylu, včetně pravidelné fyzické aktivity a výživné stravy. Tyto faktory mohou přispět ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví.
5. Zlepšuje sociální propojení :Vyjadřování vděčnosti druhým posiluje vztahy a podporuje pocit sounáležitosti. Smysluplné sociální interakce mohou snížit pocity izolace a osamělosti, které byly spojeny se zvýšenými kardiovaskulárními riziky.
6. Snižuje krevní tlak :Bylo prokázáno, že vděčnost má mírný vliv na krevní tlak. Pravidelné praktikování vyjadřování vděčnosti může pomoci udržet hladinu krevního tlaku ve zdravém rozmezí.
7. Zlepšuje variabilitu srdeční frekvence (HRV) :HRV je míra změny času mezi srdečními tepy. Nízká HRV je často spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob. Studie naznačují, že kultivace vděčnosti může zlepšit HRV, což naznačuje zlepšení zdraví srdce.
Je důležité si uvědomit, že i když je vděčnost prospěšná, neměla by nahrazovat lékařské zákroky nebo léčbu srdečních chorob. Slouží jako doplňková praxe, která může při začlenění do zdravého životního stylu podpořit zdraví srdce a celkovou pohodu.
